瘦全身瑜伽減肥操 快速趕走贅肉

第1步：鴿子式

雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。

此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔臟器。

第2步：鴿王式

左腿在前右腿向後伸展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。

鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

第3步：手臂纏繞式

吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。

注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開，換左手在上練習。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

第4步：站立鴿子式

山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。

體式要點在於眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩定，腳掌內外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專註力。

第5步：舞蹈式

吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。脊柱柔和後彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。