居家減肥操 每天十分鐘瘦腰瘦腿

瘦腿翹臀操：

1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左後方跨出一步，腳跟抬起，雙腿呈交叉形。

2、在動作一的準備下，迅速將右腿向右側抬起，並盡量往上抬起，注意抬腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉，進一步優化腿部線條。

仰卧瘦腿操：

1、身體俯卧在地上，彎曲手肘支撐上身，並盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，併攏膝蓋後抬起，讓大腿與地面垂直。

2、然後左腿往後靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖綳直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛煉效果會更好。

椅子操：

1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置於讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿併攏抬起，並讓腳部與臀部處於同一水平線，腳尖綳直。

2、在動作一的基礎上，兩腳同時向前伸直，動作進行時注意雙腿筆直向前延伸，同時調整呼吸，收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

收腹抬腿操：

1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向後跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

2、迅速抬起右腿，並讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重複15-20次。之後可換腿進行相同的練習。

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