十分鐘瘦身減肥操 快速瘦全身

伸展操：

瘦手臂

身體站直，打開雙腳與肩同寬。向兩側張開雙臂，掌心向外，指尖朝上，使得手掌與手臂成直角。然後自身中心為軸心，作圓周運動，感覺手臂向外延伸，動作重複10次。

瘦小腿 瘦大腿內側

跪在地上，身體前傾，雙手支撐在地上，背部下凹，頭部微微上抬。右腿跪在地上，大腿與小腿成90度角，左腿向後高抬，並盡量往上，使得頭、腰、腿能作最大的延伸。動作重複八次，然後可換腿進行相同的練習。

活動腳踝

身體站直，雙手叉腰，右腿向外踢出約45度角，腳尖抬起，同時注意保持身體平衡，腳尖的勾起能幫助拉伸小腿肌肉喔。然後腳踝轉動三圈，動作重複10次，10次後可換腿進行相同的練習。

引體向上收腹操

兩腿併攏立正，腳跟併攏腳尖分開，雙手握拳互相頂在胸前，拇指向內，手肘向外，然後腳尖踮起，好像整個人往上拉直。注意挺胸收腹，腳跟抬起時調整呼吸。然後腳跟放下，慢慢呼氣，雙手放下。整個動作重複八次。

收腹練習

坐在地上，兩腿彎膝併攏，膝蓋帶動腳跟抬起，腳尖觸地，同時雙手抱腿，身體靠向大腿約5CM處，頭部朝下。以臀部為支點，身體向前靠攏並收腹然後回到最初。動作重複10次。

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