想要減肚子，這10件事你一定要知道！

1.你腹部的長度決定了腹肌的數量

有八塊腹肌通常是比有六塊腹肌的人多出腹部最下面的兩塊。

其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。

腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。

練習者平時可以多做仰卧舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。

2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相關

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其實每個人都有腹肌，很多人因為體脂比例太高，所以脂肪把腹肌蓋住了，從外觀看不到而已~所以下次當你抱怨看不到腹肌的時候，還是多做做卷腹吧~~

3.減脂需要計算卡路里的攝入

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妹子們，以後吃東西的時候長點心吧，不要看到好吃的就一股腦塞~~

4.沒必要減重，你只需要減脂肪

很多妹子說怎麼練了一個月一斤肉沒掉，於是就很懊惱。其實鄭老師想說，我們健身主要為的是體型，你的體脂率下降，減掉了脂肪，整體肌肉密度比以前大了，身體曲線收緊了，穿的衣服也小了一號，這不就行了嗎？細腿馬甲線翹臀什麼的，難道不比單純地掉體重好嗎~~

5.要接受全身的系統訓練

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減肥的時候不要只想著做腹部的運動，腿部運動~全身瘦才是真的瘦~

6.重複做一個動作並不能使腹肌變大

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肌肉這種東西需要不同的動作來刺激，重複的動作並不能刺激肌肉的生長，還有可能造成傷害，所以一定要變換不同的動作哦~~

7.自己做的食物永遠比外賣更健康

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這個時候你就要多補充蛋白質，少吃碳水化合物哦~~盡量自己做健康便當，吃的放心哦

8.鍛煉完要注意休息，尤其是睡眠

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不要以為白天鍛煉完了晚上就可以出去嗨到半夜，休息同樣是十分重要的，不然肌肉怎麼長得出來呢？

9.做好這幾點意味著你的社交生活要被打斷了

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親愛的妹子們，當你開始鍛煉時，記得跟下午茶、飲料還有酒精說再見！

10.要對自己的身體有個清晰的認識

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千萬不要一步到位，不要想著練了一周就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已~另外對自己期望不要太高，負重什麼的慢慢來，一下太重會受傷的，別說我沒提醒你~~

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