五組早晚減肥操 堅持一周瘦成竹竿

第一組延伸

1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。

第二組

1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。

2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。

4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

第三組

1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。

2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。

3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。

4.雙手撐地板，身體挺直並盡量後仰伸展。

5.轉頭，視線平齊。

6.雙腿向後併攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量後仰。

7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。

第四組

1.起身，收腹圓背起左手撐地，右手隨身體向左側轉體延伸。

2.上半身轉向一邊，換手撐地。

第五組

1.腳尖點地，臀部往上推，眼睛看向肚臍方向。

2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿內側肌。

3.右腿膝蓋著地，腳背貼地，伸展髖前部的肌肉。

4.骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身。

5.左手撐地置於左腳踝內側。右手上揚，視線望向指尖。

6.右手撐地，左手將左膝往外撐開，伸展。

7.回正面，側開腳，勾腳尖，盡量將臀部下壓。

8.換邊在做一次。

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