明明沒偷懶可為啥瘦身速度變慢了？遇上減重平台期你該這麼辦

你有沒有遇到這樣的情況，

減肥剛開始的時候，

輕輕鬆鬆就能瘦上好幾斤，

感覺馬上就要走上人生巔峰！

結果剛暗爽沒多久，

減肥的速度居然暴跌！

汗水是越流越多，

肉肉卻一直紋絲不動。

朋友，你怕是遇上了減重的平台期，

想知道什麼是平台期嗎，

這時又該如何處理呢，

來看這份最全攻略你就清楚了！

平台期是什麼？

很多人在瘦身之路上都會碰到這樣的一段時期，相比之前的瘦身效果明顯下降，不管再怎麼努力也瘦不下來了，其實這是身體的一種自我保護模式開啟了，當體重降低到一定程度時，身體就會開始自我調節，提高對食物的吸收利用，降低身體自我的代謝效率，所以能量攝入變得不再少於能量消耗了。

怎麼判斷平台期

一定要記得，並不是說體重不再下降了就算進入平台期了，只有在保證並不是其他外在因素，例如訓練不規範、飲食不健康、休息不夠等情況所導致的減重停滯，刨除了這些外因的情況下，而且時間超過了兩周以上，才能判斷是進入了真正的平台期。

如何打破平台期

如果經過判斷，你發現自己真的進入了平台期，也不必慌張，這是一個很正常的情況，只要合理的進行調整就可以了，不妨試試以下幾種方法。

改變運動方式

減肥一段時間後，身體熟悉了經常做的那些運動方式，就可能會開始偷懶，而為了避免身體陷入適應後的效果降低，除了經常做的一些運動外，還要多訓練一些其他的運動方式，換點新鮮的方式既可以給身體一點刺激，也可以改變下單一枯燥的運動過程。

增加運動強度

除了改變運動方式以外，當身體適應了之前的運動強度時，我們也可以適當的增加運動強度或是時長，避免身體開始自己偷懶。例如之前進行無氧訓練時，每組間休息一分鐘，那麼現在就可以減少到30秒左右，縮短休息時間，讓身體在更短的時間內消耗更多的熱量。

重新制定運動計劃

當然最重要的是要制定一個新的運動計劃，加強整體強度，例如之前只是跑步的朋友可以採用有氧+無氧的方式，或者可以增加阻力訓練、拉伸運動。這裡為大家推薦三個極為適合的動作：

1.登山跑

動作分解：俯卧在地，將全身重量置於手掌和腳趾上，並確保身體呈直線；利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，盡量向胸部靠攏。

2.開合跳

動作分解：雙手放在兩側，挺直站立；向上跳起，雙腳往外的同時雙手往上拍；落下時，雙腳合并，雙手放回兩側。

3.卷腹

動作分解：平卧在地，雙膝彎曲約90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁；保持下背部緊貼地面，上至肩胛骨離開地面。

科學的休息

不要擔心休息會引起體重反彈或是耽誤了運動效果，有時候平台期可能也是因為過度疲勞而引起的，所以絕不要咬牙死撐，每三個月訓練最好讓自己休息上一周，平時也要保證充足的睡眠。

調整瘦身心態

平台期只是一個身體調整的過程，只要調整好自己的心態，繼續堅持正確科學的減重方式，大可不必為此而焦躁、憂慮，這樣可以更快更好的突破平台期，千萬不要因為暫時瘦不下來而自暴自棄、暴飲暴食哦。

其實走出減重平台期是一件很輕鬆的事，朋友們也不需要有什麼心裡負擔，按照以上幾點調整好目前的瘦身計劃，只要保持著堅持不懈的心態，肉肉總會說再見！