一天中，喝牛奶該什麼時機喝比較好

空腹時

空腹時不能喝牛奶的說法，是由於有些人是存在乳糖不耐受的情況，喝了牛奶之後會出現腹脹甚至腹痛腹瀉不適的情況。這樣的朋友建議可先吃點其他食物後再喝牛奶或者其他奶製品。

如果本來沒有相關不耐受的情況，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。

空腹喝牛奶會不會不易被身體吸收利用呢？其實只要消化功能正常，完全能很好地利用牛奶中的各種營養。要是空腹喝奶就不能利用營養了，那小嬰兒都是空腹喝奶長大的又怎麼解釋呢？

明明已經餓得不行了，眼前擺著一杯牛奶，卻糾結「空腹不能喝牛奶」，真的是很讓人同情呢……

早上

牛奶早上喝是較佳時機，早上身體經過一晚的新陳代謝，急需要補充營養，而牛奶營養齊全而且易吸收所以適合早上喝。

早上用牛奶搭配麵包、麥片等穀物主食，增加早餐營養價值且吸收效果好，延緩飯後血糖上升，飢餓感會大大降低。

晚上

牛奶能有效緩解飢餓。晚上餓了，可以選牛奶當夜宵，營養、方便、不易過量，而且熱量也比較低，總比大半夜的吃零食之類的食物強（雖然這些更好吃）。

睡前喝牛奶可以熟睡中充分吸收牛奶中的鈣元素，尤其是對於生長發育中的孩子，應在睡前多喝牛奶，並且睡前喝牛奶可以提高睡眠質量，睡眠不好的人可適當喝一些再睡，有助於預防失眠。

飯前半個小時內喝奶最好

經研究發現，吃飯前的半個小時內喝牛奶，能有效控制飯後血糖上升。一邊吃飯一邊喝牛奶雖然也能降低飯後血糖，但效果明顯不如飯前 30 分鐘喝。

飯後血糖上升變慢，其實是因為消化得慢，這樣飯後飽的感覺就會持續更久，所有餓的時候，牛奶是很好的選擇。值得一提的是：飯前 30 分鐘內喝牛奶對預防肥胖也有很大的作用！

其實之前就有研究發現，飯前 30 分鐘喝水、喝湯、喝飲料、喝牛奶豆漿，都能讓我們在吃飯的時候自動減小胃口。

所以可以這麼說，如果是為了控制血糖和預防肥胖，那麼飯前半小時內喝奶是最佳時機。

需要注意的是牛奶保質期，因為牛奶一打開是很容易變質的，如果沒有喝完豆郎送建議密封放進冰箱里保存，如果發現有異味的牛奶可千萬不能再喝了哦，因為說明裡面已經有很多細菌之類的東西了，喝了對人體是十分不利的。建議新鮮牛奶當天喝完是比較好的，過期變質的就倒掉為好。

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