堅持這六步，打造你完美上翹蜜桃臀！

除了臉部，女生最注重的就是胸和臀部了，其實臀部相對於胸部來說，更值得女生重視，有一個上翹圓潤的蜜桃臀，比起一個大胸更讓別人驚艷。

擁有一個完美的臀部是每個女生的夢想，接下來小面66姐就給大家介紹一下怎麼鍛煉臀部肌肉，讓你擁有一個迷人的蜜桃臀！

（1）俯卧直腿上擺：上身趴在一個較高的上身器材上，雙腿用力的向上擺，隨後放鬆下來。

每天20~30次就可以了。

（2）站姿直推上擺：手握拉力器，兩隻腿交替向後踢去。

每天2~3組，每組20~25個。

（3）跪姿舉臀抬腿：這是一個比較綜合的鍛煉方法，涉及到臀部、大腿、和腹部。

每天2~3組，每組20~30個。

（4）坐姿髖外展：坐姿夾腿。

每天20~30個。

（5）站姿髖外展：一般用拉力器支撐整個身體的平衡，然後做這個動作。

每天30~40個。

（6）卧姿髖外展：側卧在地面，腿部用力向上抬。

每天2~3組，每組20~30個。

這幾個動作簡單易行，不用去健身房，在家即可完成。想要練成蜜桃臀的小夥伴們要堅持做這幾個動作，不能夠三分鐘熱度，否則只是白白浪費了時間而已。

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