6個手臂鍛煉動作，讓你擁有性感麒麟臂！

很多男生為了追求完美的身材，健身的第一步就是狂練腹肌，八塊腹肌練得非常飽滿。然而身材卻並不十分有型。主要原因在於忽略掉了手臂肌肉的鍛煉，只有把手臂肌肉也練出來，上身才夠有型。今天66姐就給大家介紹一組專門練手臂肌肉的動作，小夥伴們不妨練練看。

「肌肉是男人最好的外衣」這句話說的一點也沒錯！

典型的穿衣顯瘦脫衣有肉，有型的臂膀把整個人的氣質都提升了！

今天66姐就給大家介紹6個能讓你的臂膀練得更大塊更有力量的動作，要堅持練習起來哦，每個動作2~3組，每組20~30個。

（1）雙手平行舉杠鈴。（給雙臂最大壓力）

（2）坐姿舉杠鈴。（給臂膀最大的壓力。）

（3）俯身單手舉小杠鈴。

鍛煉肱三頭肌。

（4）平躺屈腿舉杠鈴。

鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌的力量支撐。

（5）直立撐。

鍛煉手臂和背部肌肉成型。

（6）雙臂舉小杠鈴。

主要鍛煉大臂上的肌肉。

健身這件事，僅僅有熱情是不夠的，除了熱情，我們還需要有持之以恆的耐心和意志力。想要有一個完美的身材，必定要付出汗水。通過健身不僅能讓我們變得更強壯，而且在身體塑造的過程中，同樣能塑造我們的意志力，夏天是健身最好的時節，現在不動起來，更待何時呢？

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