專家為你解答：不吃晚飯也能減肥

所有的正在減肥或者已經減肥的妹紙們都應該有過這樣的經歷：

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【不吃晚飯！餓著！】

不知為何很多人開始下定決心瘦身就是從「晚飯」這一步開始，似乎成了定律。節食減肥有一定效果，但是，對身體還是有一定影響的，容易造成胃萎縮。大部分減肥的女性都選擇晚上不吃飯，也有人稱是「過午不食」減肥法。這到底科不科學呢？

無論你是有過這樣的經歷還是正在進行還是準備這樣做，姑娘們請仔細看完這篇。

〓過午不食 胃很受傷〓

其實，「過午不食」並不科學！午餐後不再進食，讓我們的身體有近13個小時處於空腹狀態。胃裡面的食物消化完以後，胃分泌的消化液會腐蝕胃壁，長此以往讓脾胃很受傷，易導致胃潰瘍，並對胃腸道功能造成損傷！

因此，專家認為「過午不食」並不是一種科學的減肥方法，甚至還會對長期保持身材帶來負面影響；流行並不代表正確，身體要健康還是不要太「任性」，如果原來的生活習慣不變，只是簡單地把晚餐從餐單上面抹掉，結果只有一種可能：你的身體會越來越差。「當然，也許會瘦，但同時會精神萎靡，體能下降，抵抗力低下，臉色也會變得暗淡。」

〓晚餐不能隨意取消〓

專家指出，晚餐本是大多數國人一天當中最重要的一餐，因為早餐的質量往往偏低，午餐在食堂或快餐店湊合，而晚餐是全家人聚會的時候，吃得比較「隆重」，攝入的營養物質是最多的。突然把一天中最重要的一餐全部取消掉，身體的營養供應將下降40%左右。沒有足夠的營養，體能、精力、抵抗力以及皮膚和血液的養護支撐都成了問題。

相比不吃晚飯來說，吃對晚飯更有助健康。晚飯最好安排在5點至7點間，並盡量保持規律。晚飯要盡量吃得清淡些，可以適當吃些瘦肉或蛋類，多吃蔬菜和粗糧。

〓「過午不食」方法需改良〓

首先，必須保證晚上9點睡覺。其次，要早上5點起床，先喝點水，吃個蘋果，出門去健身。一小時後回來，開始認真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣到晚上9點前才不會覺得餓。

一些提倡過午不食的人強調，現代人的晚飯吃進了太多熱量，加上不運動，易誘發多種慢性疾病。拒絕晚餐這種行為太極端。人們應該做到三餐能量平衡，早餐佔全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~ 40%。努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐科學搭配，就不用過午不食了。

所以姑娘們看完這些還決定不吃飯晚飯減肥嗎？心疼地抱住胖胖的自己...

同時小編也祝所有姑娘可以瘦身成功！

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