夏天來了！腿粗的妹子準備好了嗎？

作者：寶寶知道 Stargogo

氣溫越來越高，

各位美女們的各種短裙

熱褲蓄勢待發。

這時候，

腿粗的妹子可糾結死了

開心的是

終於可以穿漂亮的裙子啦！

可是，轉念一想

腿腿有點粗，

腿上的肉肉卻羞於見人啊

為什麼別人是修長的大長腿？

而你的腿腿卻那麼粗呢？？

1、身體體脂高，腿上脂肪層厚 腿粗是必然的了，這個時候要考慮的不是腿的問題，好好的控制飲食運保持運動體脂下來腿自然就瘦了。

2、上班族久坐，很多人一坐就是一整天，壓迫腹股溝，導致下半身血液流動受阻。還有就是太緊身的也會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，導致脂肪堆積。

3、拉伸少，很多人覺得跑步把小腿跑粗了，其實你不是跑步跑粗的，你是跑完步不拉伸造成的肌肉堆積在一起顯得腿粗，跑完步做一個很好的拉伸腿就不會粗了，實際上跑步時會感到腿部有緊繃感，疲勞感，就認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，並不是腿真得變粗了。

4、走路方式不對，這是我們今天重點講的！

①踮腳尖法，踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上使力。穿高跟鞋就是踮腳走路。會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易長出蘿蔔腿。

②踢著走，有些人似乎怕地上的髒水或髒東西型臟鞋或褲子、就養成了一種踢著走的習慣。

踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時候腰部部恨少用力、好假走小腫步一般。如果你人跟著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿都變粗。

③壓腳走，與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。

走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去、會導致腿肚的肌肉愈來愈發達，就會有討厭的蘿蔔腿出現。

正確的走路方式：

1、膝蓋微曲後腳跟落地

2、過渡到後腳掌

3、整個腳掌踩實地面

4、後腳跟離地，重心前移

5、大拇指和第2拇指蹬地，臀部發力離開地面。

6、循環動作

實際上走路這動作也許能寫一本書出來。

下面是一套腿臀的拉伸動作，對於我們收腿也很有作用 大家有時間可以照做一下！

第一組：雙腳掌心相對，手掌下壓膝蓋，讓膝蓋盡量觸碰地面，幫助拉伸大腿肌肉。

第二組：同樣掌心相對的動作，身體下壓，頭盡量觸碰地面。

第三組：雙腿以最大限度的打開，做側身彎腰動作，換邊進行。

第四組：雙腿併攏伸直，身體下壓，雙手觸碰腳尖。

第五組：坐姿，雙手放置背後，雙腿併攏，腳尖綳直，幫助拉伸小腿肌肉。

第六組：盤腿姿勢，上半身挺直，手臂在腦後彎曲，另一隻手下壓手肘處，然後換邊進行。

第七組：同樣的盤腿姿勢，拉伸手臂肌肉。

第八組：右腿彎曲，腳掌朝內，另一條腿伸直，身體向前平趴下壓，雙臂伸直。

想要好身材，終究是正確的飲食習慣，加保持運動！

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