馬拉松比賽前的早餐該怎麼吃？

親愛的跑友,您好！

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—— 98跑

教練，您好！

請問馬拉松比賽當天的早餐應該怎麼吃才能既保證營養，又防止比賽中肚子不舒服？另外，可以喝咖啡嗎？

您好！

一般來說，馬拉松比賽前的早餐至少應在起跑前2小時吃完，給以足夠的時間消化（但不能空腹，一般6～7成飽）。

攝入的食物種類，記住清淡少油、易消化，越簡單越好。這時候講究營養價值意義不大，而是要減輕消化的負擔，以免比賽途中引起消化道不適。下面給出一些賽前飲食的建議：

1、麵食為主（饅頭、青菜包子、白米飯）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜；

2、盡量少吃或不吃雞蛋、牛奶；

3、拒絕吃油膩食品，包括油條、大餅、蛋炒飯、含油量大的麵包；

4、拒絕吃不熟悉的食物。

關於咖啡，有研究顯示，如果賽前能夠攝取200毫克咖啡因有助於提高成績。如果平時有喝咖啡、茶的習慣，賽前不妨喝一小杯咖啡（或者含有咖啡因的功能飲料）。但是如果平時沒有攝入咖啡因的習慣，或者對咖啡因比較敏感、喝完不舒服，那麼賽前就不要喝了。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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