健身進入瓶頸期，一直沒效果？這時候你應該這麼做~

今天咱們要說的情況，

肯定很多人都遇見過，

那就是不管是健身還是學習生活中都會有的

瓶頸期

「減肥減了三兩月，一開始效果還挺明顯，

肥肉腰圍蹭蹭掉，這到節骨眼了，

體重什麼的卻都不見變化了……

是不是到該死的平台期了？？！」

或者是你再玩某個遊戲玩了很久到一個等級，

卻很難再升級，任你把重複的關卡副本

刷了千百遍也沒用，就是這種無助的感覺~~

眼瞅著自己有所進步、別人都誇你瘦了；

卻在某個時期完全止步，沒有了變化，

無論再怎麼拚命，

都看不到體重減少、體脂降低、身體變瘦。

這也就是大家常說的減肥進入平台期，

或者說停滯期。

減脂平台期是什麼？為什麼？

簡單講，就是在減肥過程中，以前有效的減肥方式不再那麼奏效了，即使加大運動量、或者吃得更少，也不能讓體重體脂明顯下降的階段。其實這可以看作我們的身體對之前減脂行為的一種適應模式。

剛開始減肥時，不論是少吃還是多動，身體都還來不及做不出反應，保持著之前的習慣，於是你消耗的多了，自然也就瘦了…瘦了我們的主觀就很開心，但是我們的身體和大腦對體重的大幅漲跌並不高興，所以它發現身體連續一段時間，處於一種和以前不一樣的能量負平衡狀態時，它就會通過自我調節，努力讓身體回到平衡狀態，從而讓你的體重保持不變。

這個時候呢，到底該怎麼做呢？

不能放棄呀，放棄了不就是前功盡棄了嗎？

好吧創體妞給你們幾點建議哈~

1、明確目標

其實有時候，並不是我們陷入了平台期的瓶頸，而是最初定的目標過於遠大或者過於模糊。舉個例子，比如在一個月內，體脂率下降 2% ，這就比較清晰好衡量；而 2 周內練出清晰腹肌的目標就太誇張、「像xxx明星一樣沒贅肉」的目標就太模糊，都不好判斷進步與否。

沒有把目標確定清晰，沒斷定好進沒進步，往往就覺得自己陷入平台期了，導致心情低落，訓練狀態也跟著下降了，這不就成了惡性循環了嗎？

所以這時候應該重新檢視一下自己近期的目標，經常記錄一下自己的變，衡量好進步與否，才是解決問題的關鍵。

2、讓自己保持新鮮感

很多同學可能開始減脂都是從某一種運動開始的，比如跑步、比如游泳，這些運動從陌生到堅持、從堅持到習慣、從習慣再到擅長，就像任何一個愛好一樣，拿手了以後就沒那麼難，身體也漸漸適應了它的存在。

當然，身體內的脂肪也很聰明，習慣於某種負荷之後，就沒有最初那麼強的刺激，能量進入了新的平衡，體重和體脂的變化也就不那麼明顯了。

舉個例子：比如以前是靠跑步來減脂，平台期可以換成單車、跳繩、 HIIT 或者偶爾打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，現在多做力量抗阻訓練來提高代謝。

3、改善訓練的強度

當身體習慣了你練習的強度，就會沒有一點刺激性了，自然也沒有一開始的那種勁頭了。

所以，如果訓練時間久沒什麼效果的你，不妨加大訓練的強度，比如訓練重量逐漸加大，組數增加幾組；比如減少組間休息的時間；比如每周多訓練幾天等。而跑步、做瑜伽、打球的同學，也可以增加點難度，讓自己跳出舒適區，在強度上突破自我。

4、飲食做出一些變化

瓶頸期可以試試讓食物的總體熱量不變，而經常改變食物的種類、每天的進餐次數等，比如把雞胸肉換成魚肉、把生菜換成菠菜、一天三餐換成總量不變的五餐······打破原來的狀態，往往就會成為進步的開始。

5、該休息就休息

學會「以退為進」，假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了還要硬撐，反而會影響身體的分謝代謝狀態，只有更加疲憊的身軀，沒有持續的減脂狀態。很多人吃得好、練得好，就是休息不夠，反倒減不下來。

總之要學會休息啦！所以平時高強度訓練的後一天，最好給自己的身體放個假讓它恢復；而好幾周的減脂之後，可以適當的停幾天，整頓好狀態再出發。

反正，千萬不要輕言放棄，

我們都能堅持到成功的！

加油！！

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