簡單易學的練腹肌最好的方法

今天，給大家分享幾個練腹肌最好的方法。想要擁有完美的腹肌甲線，就要耐心看下本文的內容了。

練腹肌最好的方法

1、仰卧起坐練腹肌

仰卧起坐訓練應該是大家都非常熟悉的健身運動，這項運動也能助你練出腹肌哦。各位看官準備好了沒？這個項目有兩組練法，下面開始進行仰卧起坐練腹肌了：

1）

在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺於地；雙手交叉放在胸前，雙腿微曲，如平時做仰卧起坐運動那樣，起身然後躺下，重複數次。次數應根據個人體能來決定，對於體力較差或久未運動者，可藉助其他幫助（如請人幫忙按住雙腳），以便起身哦。這種方法十分適合啤酒肚初運動者練習，而且小編覺得非常的簡單易學。

2）

這種練法較以上所述難度高一點，但效果比上面的方法強哦，屬於理想的練腹肌好方法。取一張高矮適的圓凳，雙腳交叉抬高放於凳子上，做仰卧起坐。小編建議各位親，可先進行以上第一種方法一段時間後，再進行此種練方法，可能會輕鬆很多。

2、曲膝抬腿練腹肌

1）

曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。

2）

如果覺得單練一種方法有點乏味，你還可以試試這種曲膝抬腿練習呢。坐在瑜伽墊上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。此法對於肥胖的人來說，能有效收縮小腹，練出腹肌哦。

3、側腹肌運動練腹肌

側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，跟小編一起學起來吧。不過做練習前，要先鋪好瑜伽墊哦。來，開始了：背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。注意：練習時，臀部只需要略微抬起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。

4、側身曲膝抬腿練腹肌

這個方法比較適合家裡有無把手的長沙發椅的人來練習，側身躺長沙發椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿，重複數次後做換另一側繼續練習。

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