這幾個健身常識都是不科學的，其中幾個你肯定中招了

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

仰卧起坐瘦肚子

仰 卧 起 坐，不瘦肚子！

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。

記住，根本沒有局部減肥這種說法。

流汗在變瘦

汗液蒸發慢，體溫上升，自然也就會出更多的汗。其結果就是嚴重脫水，體溫急劇上升。脫水越嚴重，運動後體重就減少得越多。

這種體重下降不是脂肪的減少，而是暫時性的脫水現象。適當飲水後，體重會再次恢復到原來的水平。

體重輕才是瘦

體重是衡量瘦身進度的指標之一，但並不是唯一的指標，也不是最好的指標。。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

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