椅背瑜伽動作 教你塑造性感誘惑美臀
翹、圓、緊是美臀的三大標準,可現代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就會讓臀部變形,變得松垮、下垂,嚴重影響了美感。小編教你椅背瑜伽動作,塑造性感誘惑美臀,趕快來行動吧。
椅背瑜伽動作一:提臀式
1、雙手搭於椅背上,站立於椅後小半步,挺直腰背做深呼吸。
向後抬右腿
2、吐氣,向後抬右腿,上身保持直立。
身體下壓,保持10秒鐘
3、腿繼續上抬,身體下壓,保持10秒鐘。
小貼士:意念集中在臀部收緊的感覺上,練習一段時間,可試著鬆開雙手不扶椅背,加強難度和功效。
挺直腰背做深呼吸
椅背瑜伽動作二:椅後舞蹈式
1、雙手搭於椅背上,站立於椅後小半步,挺直腰背做 深呼吸。
左手繼續扶於椅背以穩住重心
2、左手繼續扶於椅背以穩住重心,兩眼平視,右腿向後彎曲,以右手抓著右腳腳背。
停留做深呼吸
3、吸氣,右手盡量將右腳向上舉並向後撐開,緩慢吐氣,停留做深呼吸。
小貼士:這個姿勢非常優美,就像芭蕾里的姿勢,膽識如果你在辦公室里穿著套裙,那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力,甚至包括平衡感。
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