椅背瑜伽動作 教你塑造性感誘惑美臀

翹、圓、緊是美臀的三大標準，可現代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就會讓臀部變形，變得松垮、下垂，嚴重影響了美感。小編教你椅背瑜伽動作，塑造性感誘惑美臀，趕快來行動吧。

椅背瑜伽動作一：提臀式

1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。

向後抬右腿

2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。

身體下壓，保持10秒鐘

3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。

小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著鬆開雙手不扶椅背，加強難度和功效。

挺直腰背做深呼吸

椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式

1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做 深呼吸。

左手繼續扶於椅背以穩住重心

2、左手繼續扶於椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，以右手抓著右腳腳背。

停留做深呼吸

3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉並向後撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾里的姿勢，膽識如果你在辦公室里穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。

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