想要銅拳鐵背？這塊肌肉說了算！

就是一個很大的圓圓的肌嘛！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

大圓肌、小圓肌

接觸過健身的小夥伴們應該聽過

談到這些名詞

就已經不再是初學者的範疇

事實上背部有4大塊肌肉

它們分別是背闊肌、斜方肌

大圓肌、豎脊肌

今天MAX來展露一下真正的實力

講一講大圓肌！

可以看到

三角肌的下方就是大圓肌

NO.1 大圓肌具體位置在哪裡？

大圓肌位於小圓肌的下側

其下緣為背闊肌上緣遮蓋

整個肌肉呈柱狀

起於肩胛骨下角背面

肌束向外上方集中，止於肱骨小結嵴

NO.2 大圓肌是幹嘛用的？

肩關節旋內、肩關節內收

肩關節後伸等等

NO.3 大圓肌怎麼練？

凡是練背闊肌的動作

大圓肌都會參與發力

並且是原動肌

比如，杠鈴划船、啞鈴划船等

要想體會大圓肌的發力

直臂下壓則是首選！

NO.4 直臂下壓怎麼做？

練習者雙腳與肩膀同寬

雙手伸直，肘部微屈

正握直杠，腰背部挺直

保持上身略微前傾

集中背闊肌、大圓肌的力量

下拉橫杠與大腿前部相觸

然後再用控制力

慢慢還原到起始位置

動作的過程中

手臂姿勢保持不變

想進一步打造背闊肌的夥伴們

可以從這個動作練起來！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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