如何讓抬腿更有效？該升級仰卧交替抬腿的難度了！
仰卧交替抬腿也簡稱為四步抬腿，訓練難度很一般，怎麼讓它更好的發揮效果呢？舉腿、抬腿都是從腹直肌下部刺激腹部的，雖然腹直肌是一塊，從上部和下部刺激都能鍛煉整塊腹直肌，但從下部鍛煉可有效的讓腹肌下部更清晰，尤其涉及人魚線，能夠讓人魚線更加明顯，那個男人/女人不喜歡人魚線呢？
仰卧舉腿通常建議每次訓練腳部不要完全著地，而是要離地面一定的間隙，這樣可以讓腹直肌始終保持緊張，有利於加大其刺激力度。同樣仰卧交替抬腿，我們也應該讓腿部放下時候讓其離地面保持一定距離，而不是腳後跟直接著地，如此往複訓練你會發現難度加大了不少，如果外加上有控制的、較為緩慢的下放腿部，你會發現難度更上一層樓，由於這個動作每次都是單腿提升，訓練時間比雙腿提升花費的時間更長，腹部保持持續緊張，實際上比仰卧舉腿的難度都大。
如果你覺得在訓練中四步抬腿很容易，十有八九你的腳部著地了，當你的腳部著地後，難度就大打折扣。舉腿訓練中，囚徒健身的作者也極力強調如果在舉腿中將雙腿完全貼地訓練，效果就會大打折扣，這當然是因為難度下降太多導致的，從而讓腹肌刺激減小了很多。
總之，在仰卧交替抬腿的時候，有控制的提升和下放腿部，腿部快要下放貼地的時候保持一定的間隙，讓腹肌持續發力，這就會成倍的增加訓練難度。當然也就提升了腹肌的訓練強度了！
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