辦公室中久坐腰痛，每天這樣按幾次就可輕鬆解決好，記得收藏

根據流行病學調查：習慣久坐的人群中，腰痛的發病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子，現在該「坐享清福」了，坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久坐傷腰!久而久之就出現腰酸背痛。在辦公室長年工作的人中，腰痛的發病率亦較高。

　　長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3～4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3．5千克／平方厘米；站立時為9．6千克／平方厘米；坐位時竟高達15．3千克／平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大!

　　可以告慰的是，如果我們平時注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。「正襟危坐」是古人捉倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在「正襟危坐」的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，使腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

　　如果能經常做腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現介紹如下：

　　揉腰眼 腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3．5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，旋轉用力按揉30～50次，以腰部酸脹為宜。

　　擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，至發熱為止。

　　點揉腰背部棘突 雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱「算盤珠」)上，其餘手指著力於中指上，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應逐一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻、有透力。兩手可交替點揉，反覆30次左右。

　　捏拿腰部肌肉 用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　抖動腰部肌肉 用兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～ 20次。

　　叩擊腰骶部 雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手不能及為止(腰部)，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

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