胸肌超級組訓練，每周讓胸肌大一點
在練胸日，
相信很多人都會跑去做卧推。
如果你不喜歡在卧推架旁邊等待，
那麼不妨去做胸肌超級組吧，
它可能比卧推還有效。
超級組從不同角度刺激胸部肌肉，
而不是老老實實的
躺在卧推凳上等杠鈴。
再加上一些爆發性的訓練，
讓胸部撕裂更結實。
下面三組胸肌超級組，
每周練兩次，
每周讓胸肌大一點！
超級組能帶來更多的肌肉撕裂，
但也需要大量時間休息，
每次訓練此部位時中間休息兩天，
讓肌肉儘可能的得到恢復。
具體練習內容如下
超級組一
動作1：啞鈴卧推* 3x8
動作2：啞鈴飛鳥* 3x12
動作之間無休息，
整組做完休息60秒。
超級組二
動作3：下拉飛鳥*3x8
動作4：交叉下拉*3x12
動作之間無休息，
整組做完休息60秒。
超級組三
動作5：擊掌俯卧撐*3x8
動作6：俯卧撐*3x12
動作之間無休息，
整組做完休息60秒。
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