OMG！日本妹子「省錢」和「減肥」兩不誤的秘訣竟是…

3月不減肥，4月徒傷悲，5月徒傷悲，6789月依然徒傷悲……

面對即將來臨的夏季，想想那些輕便飄逸的美麗服裝，再看看自己一個冬季過後所囤積的肉肉。減肥將成為當季最大的課題！

但減肥是孤獨的，面對那麼多誘惑。我們已經用盡洪荒之力，回過頭，肉肉沒掉多少，錢包倒是癟了不少。簡直身心俱疲！

那麼就沒有讓錢包鼓起來，身體瘦下去的方法嗎？今天就飲食方面，為大家介紹日本妹紙們都是怎麼做的。

首先，我們要清楚，既要省錢又減肥，還必須健康，那麼就一定需要杜絕外食，外食的害處相信大家都知道，而選擇在家自炊的話，所有食材包括調料的使用都由自己掌控。在省錢又健康的前提下，自炊是最好的選擇呢~

推薦食材

豆腐

卡路里：100g左右約72kcal

豆腐是擁有等同肉所含蛋白質的食材

圓白菜

卡路里：100g左右約23kcal

而圓白菜則含有豐富的維生素

豆芽

卡路里：100g左右約14kcal

一看就知道它是省錢神器！同時對便秘也有一定的幫助的高纖維食材。

蘿蔔

卡路里：100g左右約25kcal

蘿蔔同樣富含豐富的維他命，同時對治療感冒有一定的幫助呢

雞肉

卡路里：100g左右約200kcal

雞肉只要去掉皮和油脂部分，就能很好的控制卡路里，而雞胸肉尤其對減脂有幫助。

由於油炸食品高熱量高脂肪，所以盡量避免，選擇蒸，炒，煮的料理方式。

節約重點

1，先設定一個月內伙食費的花費額度。

為了節約，首先我們需要設定一個使用額度。然後單獨拿出這筆錢用作伙食費。這樣即能有效控制自己在一定範圍內的開銷，又能幫助自己有效理財。

2，一次性採購一周的食材

因為是省錢減肥，所以一些沒有必要的東西絕對不能買。比如：點心，零食，酒，飲料.....

由於去超市的次數越多，越容易買沒用的東西，所以一定要謹記，決定好了菜單，一次性採購回來。避免購買「沒用」的東西！

3，按日期，收納分配好每天的量

將買回來的的食材分門別類，按1天1包（盒）的量分配收納。這樣既保證整潔，又能減少每天料理所花費的時間。（其實就是從一開始就將菜配好，之後要用時隨手拿什麼就做什麼便好了）

減肥重點：

【堅持】是減肥的最大難題，所以自我管理和時間的分配也很重要。適當的也可以給自己的減肥放兩天假，但絕對不是敞開肚子大吃大喝。

【日三餐，多喝水】則是千古名言，古人說得好，一頓不吃餓得慌。一定要保證三餐都吃，並且多喝水。才能有效減肥。不吃東西，只會讓你在吃下一頓的時候吃的更多，吸收的也就更多。

菜譜介紹

最後就看看日本妹紙們都是怎麼做健康又便宜的減肥餐的吧~

豆腐＋豆芽配雞胸肉漢堡蘿蔔泥

＊材料＊

雞胸肉，木棉豆腐，豆芽

姜泥 1小匙

片栗粉 1大匙

醬油 1大匙

酒 1大匙

麻油 1小匙

紫蘇 4～6片

蘿蔔 6cm左右

pons 適量

＊做法＊

豆腐瀝水， 雞肉剁碎備用

瀝干水的豆腐和豆芽，雞胸肉放一起攪拌。豆芽盡量切小段再放進去。

的材料全部放進里攪拌均勻。

分成4～6等份、做成漢堡肉的形狀。

冷鍋放適量油，將的漢堡肉碼進鍋里放好。

用中火，雙面煎到出現焦色。

掌握好火候，燒到確定中間也熟透為止。裝盤。點綴上紫蘇。

紫蘇的上面擺放上蘿蔔泥，並淋上pons就大功告成

雞胸肉配豆芽生薑燒

＊材料＊

雞胸肉，豆芽

生薑1大匙

醬油2大匙

味淋2大匙

酒2大匙

片栗粉 1大匙

＊做法＊

雞胸肉切片，切成易入口大小。

的調味料倒入一個保鮮袋中，再將放入拌勻，放入冰箱中腌制2小時到半天。

拿出腌制好的雞胸肉，將多餘的水分用廚房用紙吸干。之後沾上片栗粉。

坐鍋，擦上博油，根據自家火量來用中火或弱火，將雞胸肉不重疊的擺放整齊。

雞胸肉半熟的時候，將豆芽加入鍋中。

確認雞肉和豆芽都熟透之後裝盤。

滷製豆芽豆腐

＊材料＊

豆芽，豆腐

片栗粉1大匙

耗油 1/2大匙

麺つゆ(冷麵汁)1大匙

水 250cc

＊做法＊

鍋里什麼都不放炒豆芽。

保持小火將的材料加入鍋中。

燒的同時，將豆腐裝盤，放入微波爐中加熱500w2分半左右。

煮好之後，熄火 ，片栗粉加水攪拌。製成勾芡水，趁鍋內溫度還在，再次開小火，倒入芡汁，並攪拌進行勾芡。

將做好的，澆蓋到之前加熱好的豆腐上即可。

韓國風圓白菜雞胸肉色拉

＊材料＊

圓白菜，雞胸肉， 裙帶菜

芝麻1大匙

酒4大匙

鹽胡椒 適量

麺つゆ(冷麵汁)2大匙

麻油 2大匙

醋 2小匙

＊做法＊

雞胸肉用適量鹽胡椒抹勻，裝入耐熱容器中，淋上酒，放入微波爐加熱3-4分鐘。之後翻面，再加熱3分鐘。

圓白菜切成絲，裙帶菜用水泡發。

將熟透的雞胸肉切成易入口大小。

圓白菜，裙帶菜，雞胸肉裝入色拉盆中。加入的材料攪拌均勻。

全部拌好以後，淋上麻油就可以吃了。

敲黑板，劃重點

最後的最後要推薦的就是

日本女孩減肥必買產品

【蒟蒻，魔芋】

用它代替一切主食，即飽腹，又不胖。

總結

當然，還有更多可以發揮的食譜，按自己的喜好去搭配。只要千萬注意營養的均衡即可。減肥時，選擇時令的蔬菜，為自己煮上即健康又美味的一餐，享受這樣一個人在廚房度過的時間，不也是非常愉快的一件事嗎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！