粗胳膊的妹子有救了，這樣做跟你的渾圓小手臂說拜拜！

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眼看夏天就要來臨，讓許多愛美女性又愛又恨，美麗多姿的無袖衫、弔帶裙從身邊飄然而過，可看看自己，圓滾滾的小臂……拜這些肉所賜,你本想買件性感小背心或者無袖裙,卻只能買回一件寬大的運動衫……美麗衣衫不會\"寬容"這些部位的多餘脂肪！無奈、掃興、苦惱?拋開這些沒用的情緒吧，趕快行動起來!

何謂拜拜肉

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說"拜拜"就晃動不已，故名。拜拜肉讓女孩一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。對街頭流行的露背裝、弔帶小背心望而生嘆，更別說穿著無袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走;發狠掐，贅肉又陷不到骨頭裡去。

運動減脂篇

單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續 30 秒後，換手臂再做 30 秒。然後深呼吸 30 秒放鬆。

負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作 30 秒，然後再將動作的順序反過來做 30 秒。然後深呼吸 30 秒放鬆。

手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做 30 秒後，再用 30 秒來放鬆並調整呼吸。

後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30 秒後換腿重複以上動作，最後做 30 秒深呼吸放鬆。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅髮熱，然後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

飲食鞏固篇

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙纖細結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要知道，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

最後，還是要配那句老話，瘦身需要長期的運動和飲食控制，再多的民間良方送給你，也需要你的決心和毅力，希望你能認真喝下這碗雞湯。

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囚徒健身

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