怎麼瘦腿又快又有效！6個方法教你把腿練瘦！

特別羨慕模特的筷子腿？模特也不是天生的，連Cara都曾經胖到丸子狀，你就知道她們也需要用大量力氣維持身材。做這6個運動，每天只需要一點時間，堅持下來你就能變成筷子腿。

瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物及日常護理等方面。

1.改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

2.通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳類的有氧運動，運動後通過按摩來消除肌肉緊張，這點十分重要。

3.因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

減肥在於持之以恆，不可急於求成。

下面是我們今天的幾個細腿動作：更多可能可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)

1.動作1-(30秒-休息10秒)

2.動作2-(30秒-休息10秒)

3.動作3-(30秒-休息10秒)

4.動作4-(30秒-休息10秒)

5.動作5-(30秒-完畢-記得拉伸和按摩否則無效)