六張圖片告訴你，不同區域的腹肌是如何練出來的

人人都想擁有完美的身材，而一個完美的身材有兩大要點:臂膀、腹部。把腹部和臂膀上的肌肉練出線條，整個身體就會顯得很有型。接下來66姐就給大家分享一組腹肌訓練圖解，可以清楚的看到不同的動作針對不同的腹部區域進行鍛煉（紅色區域）。

六張圖，共十八個動作，全部利用身體肌肉重組來完成。

可在家自主鍛煉or健身房鍛煉。

每個動作做1~2/2~3組。

（1）卷腹和仰卧起坐都是練習腹肌的利器，把它用在練習上腹腹肌訓練上在合適不過。

（2）V字姿勢把整個上腹以及中腹的肌肉鍛煉到極致，肌肉承受最大壓力，如果強化這組動作有可能會造成腹部酸痛，建議每天做1~2組，循序漸進。

（3）純粹的下腹鍛煉，仰卧抬腿和卷腹踢腿動作都是大幅度鍛煉下腹肌肉的動作。

（4）這三個動作包含了整個上半腹部的訓練，在做仰卧膝蓋觸肘鍛煉時，要提前做好拉伸運動，避免拉傷腰部。

（5）下腹側，做轉體動作一般都是練習腹肌側部的肌肉的，讓整個腹部顯得更寬闊更有形狀，才會更迷人更好看。

（6）上腹側部，做轉體前，拉伸和熱身運動都要做到位，腹部和腰部的肌肉最容易拉傷，會導致第二天酸痛難忍，所以拉伸和熱身都是必要的健身前運動。

在健身開始前，我們要做好必要的熱身和拉伸運動，細心的調整自己的身體狀態，這樣要收穫良好的健身效果就很容易啦！

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