錯誤方法用啞鈴會適得其反，應該這麼練！

常常去健身房健身還是在家中健身，想必大家對啞鈴都不陌生。啞鈴的誕生，大大的豐富了我們的健身生活，對於熱愛健身的達人來說，無論是健身塑形還是訓練力量增肌，啞鈴都是一種完美的健身器材。然而使用啞鈴的過程中，如果採用了錯誤的方法，不僅達不到健身的效果，可能還會適得其反。

下面66姐就給介紹五步最容易出錯的啞鈴玩法，看你做的對不對？

練臂——啞鈴俯身臂屈伸

這個動作是為了增加大臂上的力量和緊緻肌肉，應用大臂貼近身體。把壓力集中在大臂上面，有助於肌肉塑性。

常見錯誤×：

正確做法√：

練背——啞鈴反握划船

這個動作是充分練習背部動作的，如果俯身的角度太大，就不會讓背部感到壓力，這樣，就很難刺激到背部肌肉。

常見錯誤×

正確做法√：

：練胸——啞鈴平板卧推

下列這兩種錯誤方法是因為沒有把力量集中在胸部進行訓練，使胸部沒有感到充足的壓力，從而訓練失敗。

常見錯誤×：

正確做法√：

練肩——啞鈴坐姿推舉

這個動作是為了讓肩部的肱三頭肌和肱二頭肌變得更有形狀，下列這種錯誤狀況是臀部沒有完全貼椅背，把應該落在肩部的力量分擔在其它肌肉上了，從而使肩部肌肉沒有得到充分的鍛煉。

常見錯誤×：

正確做法√：

練腿——啞鈴箭步蹲

這個動作是為了刺激整個大腿部位的肌肉，有太多人容易在這個動作上做跑偏。很多人在發力的時候偏移重心，使大腿側部受力過多。

常見錯誤×：

正確做法√：

在家鍛煉亦或者是在健身房鍛煉，都要儘可能把動作做得標準一點，循序漸進，充分讓健身效果最大化，否則只是白白浪費了時間和精力。

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