跟腱斷了，別老攤上我！

近年來，隨著閑暇時間的增多，人們的運動健身激情高漲，但因運動不當引起的各種損傷屢見報端。前段時間，蘇州楊先生打羽毛球時，造成突發性跟腱斷裂。跟腱是身體最強壯的肌腱，一般情況下，是不會斷裂的，那麼，為什麼這麼強壯的跟腱，會突然斷裂呢？跟腱斷裂，怎麼老是攤上羽毛球呢？

一、跟腱是什麼？

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

二、常在運動員身上容易受傷的屬於自發性斷裂

跟腱作為是人體中最強大的肌腱，正常的跟腱是不易受傷或者斷裂的，它可以承受人體重量七倍有餘。多數情況下除外傷撞擊，不練習高強度的舉重運動，跟腱是不會那麼容易斷裂的。但是如果因為炎症，或者跟腱已經撕裂的情況下再繼續高強度的運動起跳都會加大跟腱斷裂的風險。也就是說大多數的跟腱撕裂斷裂，都是由於其跟腱已經處於受損狀態。

三、業餘選手打羽毛球為什麼容易跟腱斷裂？

1、業餘球友打球一般不愛熱身或者熱身不到位，這樣不僅跟腱容易受傷，而且還會出現腳踝扭傷，肌肉拉傷，膝蓋磨損劇烈等情況。

2、業餘球友打球喜歡模仿自己偶像的動作，比如殺球，起跳不規範，落地太生硬，都會導致跟腱受傷。

3、業餘球友的步伐一般不是很到位，比如接一些自己很勉強的球也會導致這類問題。

4、業餘球友的場地一般不是木製地板或者緩衝很好的地面，這樣打起球來對跟腱的傷害也會很大。

5、業餘球友沒有經過相應的科學的體能訓練，加之羽毛球這項運動對身體的要求比較高，兩方面的作用使得跟腱受傷。

四、怎樣才能更好的預防跟腱受傷呢

1、打球時需要一雙減震效果好且合腳的球鞋。

2、在打球前，做好充分的熱身運動，舒展筋骨，喚醒肌肉活力。

3、在運動之後，一定要充分的放鬆。

4、對打球的時間和頻度做好合理安排。

5、打球時樸實不可「放縱」，不要過於炫技，什麼急轉、急停、魚躍救球等盡量做到「溫柔」。

最後，跟腱斷裂離我們其實並不遙遠，不僅僅只發生在羽毛球這個項目上，只要運動、行走，甚至站立時間過長、穿鞋不當，也很有可能對跟腱造成磨損，形成慢性損傷，一旦用力過猛，特別是在打球需要彈跳等大幅度運動時就易使跟腱斷裂或部分斷裂。這就要求我們在運動的過程中，要端正態度，不斷加強運動知識及動商的培養，讓智商、情商與動商都能夠得到發展，養成良好的運動習慣，消除對體育運動的偏見，培養對體育運動的美好追求與嚮往。

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(來源：羽毛球動態）