宋天彬：這套神奇的導引術，堅持練習，你會越活越年輕

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宋天彬 北京中醫藥大學教授

1937年10月生於遼寧，北京中醫藥大學教授，曾任北京中醫藥大學氣功研究所副所長兼氣功教研室主任。

導讀

導引術是我國上古時代的一種健身術，它其實並不神秘，我們熟悉的易筋經，五禽戲，六字訣，八段錦都屬於導引術的範疇。

宋老今年已經80歲了，身體依然硬朗。走起路來疾如風，出門辦事很少打車，一小時之內的路程都會選擇騎自行車通行。很難想像，宋老年輕的時候也曾體弱多病（有嚴重的神經衰落、強直性脊柱炎、風濕、慢性胃炎、胃食管反流），在上大學的時候因為身體差，差點需要休學。宋老是通過哪些方法來調理身體的呢？老來身體越來越好的秘密又是什麼呢？

1

五禽戲

導引術是我國上古時代的一種健身術，是我國古代獨具特色的醫療保健方法，現代體育界稱之為醫療體操。導引術其實並不神秘，我們熟悉的易筋經，五禽戲，六字訣，八段錦都屬於導引術的範疇。

提起華佗，人們想到的是他為關公「刮骨療毒」的故事。其實除了醫術高超，華佗流傳至今的，還有他創編的「五禽戲」。「五禽戲」是一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的醫療養生功法。在2011年，有著將近2000年歷史的華佗五禽戲被列入第三批國家級非物質文化遺產名錄。

2

四梢功

很多人都有手腳過冷或者過熱的情況，宋老師告訴我們，這都是循環有些障礙，經絡不夠通暢引起的， 宋老師介紹了一個更簡單的導引術——四梢功，可以調暢經絡。

具體動作：

五指描太極

手腕畫圈，手指做一個S形，促進血液循環，改善大腦功能。

手腳抓撓

手和腳向上向下擺動，向下的時候握緊2秒再鬆開，促進血液循環。

石頭剪刀布

兩個手做不一樣的動作，比如讓右手贏。鍛煉左右大腦的能力，減少中風的危險。

神行太保

腳趾抓地，腳跟著地後腳尖抓地，手也可以跟著抓緊。

四梢功小視頻

3

三調合一

導引術不但可以養生，還能輔助治療一些疾病，比如防治腎病、婦科疾病、肝膽系統疾病（一些功能性紊亂的疾病，真正有膽結石的需要手術治療的還是要去做手術，避免耽誤治療）、呼吸系統的疾病、脊椎類的疾病、消化系統的疾病、心腦血管疾病（預防效果佳）、情志病、早期高血壓疾病。

宋老師提醒，導引術在預防上起作用更大，該治病的還是要及時去就醫。

導引術在練習的時候，講究三調合一，才能發揮最大功效。

調心

導引首先要調心，就是要把心情平靜下來，自己控制情緒，保持良好的心情。

舉手吐氣放鬆法：

雙手舉高，用力往上伸，吸氣，腳往下蹬，堅持5秒鐘，呼氣，雙手放下。手指末梢有脹、麻的感覺。

【提示】血壓高的人不用舉得太用力。

調身：經絡通暢，百病不生

調身有助於維持氣血通暢，可以解決一些高血壓和腸胃的問題。沿著經絡走向的拍打是導引術中最簡單的調身方法，可促進氣血運行，讓經絡通暢。

循經拍打

拍打左側的手三陰經——手三陽經——打到肩上——右側的手三陰經——手三陽經——兩脅——足三陽經——腳上——足三陰經，再循環拍打手三陰經，還要拍打打肩頸和腰部，一組動作拍打3到5遍即可。

循經拍打小視頻

調息

調息可以增強肺活量，對心肺循環及消化系統的強壯都有好處。宋老師建議大家試試腹式呼吸，初學者先練九次，避免膈肌疲勞，呼吸不暢。

腹式呼吸法：呼氣（收腹）時間長一些，吸氣（鼓肚子）時間短一些。

4

回春功

宋老師為大家推薦了一個相對簡單的，適合初學者練習的導引術——《回春功》。回春功可以改善神經體液調節系統，改善內分泌系統功能。對男女肥胖病、女性內分泌失調、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能減退等功效顯著。

1、呼吸吐納

兩腳平行，內側與肩同寬，吸氣，把腳慢慢收回來，腳跟提起來深深吸氣，兩手合掌到頭頂，然後呼氣落下來，到中丹田在吸一次氣，然後再呼氣，再兩腳分開，慢慢地下蹲，輕輕呼氣，然後慢慢起來吸氣擴胸。做五到九次，血壓高的不要太勉強。

2、顫抖

用膝關節做動力，膝關節疼的話用踝關節做動力，把腳尖跳起來。全身放鬆下了。肌肉都抖動起來，做1分鐘左右，慢慢地停下來。

3、轉肩

右肩下來，轉圈，再左肩下來畫圈，保持上身直的，膝蓋彎曲的，找到伸懶腰的感覺，讓肩膀放鬆下了，左右各八次後收回腿，雙手順著任脈畫一個弧，再到下丹田，雙手舉起，腳跟提起來吸氣，呼氣。

回春功小視頻

5

劉力紅：導引按蹻需要時日，需要修持，需要你去做

其實，關於導引，很多中醫對之推崇備至。比如，扶陽派代表人物劉力紅有如下論述：

劉力紅 廣西中醫藥大學教授

前不久我的老師楊海鷹先生（《如何安心如何空》作者）在北京龍山主持了一次讀者見面會，會議的主題是「自主健康，圓滿養生」，我覺得這個主題非常好，含義很不簡單。今天在座的有安徽保健辦的領導，其實「保健辦」這個名字已經說明這個保健來自於身外。如果是來自身外的保健，你的生命、健康或養生想圓滿是不可能的，因為健康一定要來自於自主，只有自主的健康，才有可能圓滿的養生。

聯合國衛生組織的研究數據告訴大家，在醫院所獲得的治療或保健僅佔全部份額的8%，這個可能已經成為常識了。也就是說我們醫院的治療、保健做足了，對整個生命健康來說也只能起到8%的作用。所以要想尋求真正的健康，還是要自主。

一直以來，我的身體並不是太健康，常常有些小問題，偶爾還來場大病，也經常為此苦惱。當然有些時候苦惱也不一定就是壞事，因為你就有動力想要解決它！所以這麼多年來，我一直沒有停止過探索。

也就在幾年前，我開始觸碰導引按蹻，當然開始的按蹻比較粗糙，甚至可以說有點胡來。當時我送父親到湖南石門的夾山寺修養，因為歇在新的地方，半夜三點多就醒來了。醒這麼早，躺在床上幹嘛呢？這時我的手很自然就放在了肚子上，一按一摸，怎麼這麼多痛的地方？找到這些痛的地方，手就停在那裡按揉，慢慢地疼痛的地方就開始變化，逐漸逐漸疼痛就減輕，甚至就不疼了，於是再挪到一個新的痛點。就這樣，不知不覺兩個多小時一下就過去了，天也大亮了。

也是該著要走上這條道，第二天一樣，也是這個時間又醒了，當然就又如法炮製啦！大家都知道，南方人午覺的習慣很重要，午覺睡好了，下午才有精神，若是中午睡不好，下午就不好過了。而那兩天里，中午沒機會休息，卻發現下午的精神還湊合。

作為中醫人，我很快意識到這與早起的按腹有關係。所謂按腹，就是尋找腹部的痛處，然後將手停留在（或者說繼續按在）那裡。按腹很關鍵的一點是發現痛處，痛意味著什麼呢？這裡我要稍作一下解釋。

我們從痛的造字可以發現，甬＋疒即為痛。「甬」是甬道、通路的意思，在甬字上加一個辶旁，就成了通。通意味著甬的功用正常，也就是說甬的功用能夠正常發揮就叫「通」！現在甬不是在辶上，而是在疒上，疒的本義就有病的意思，甬「病」了，也就是說甬正常「通」的功用沒有了，不通了！不通了會怎麼樣呢？當然是痛了！而這個痛或者說這個不通在腹部，腹部裡面有什麼？有腸腸肚肚！說專業一點，有六腑在裡面。

所以，我剛剛說的痛或者不通基本可以確定是六腑的不通，是六腑層面的閉塞。而六腑層面的閉塞會帶來什麼問題呢？《素問·通評虛實論》中有一句名言：「五臟不平，六腑閉塞所由生也。」這裡很肯定地告訴我們，五髒的不平是六腑閉塞造成的。這樣我們就清楚了，六腑不通不但可以形成六腑本身的病變，更重要的是能夠進一步導致五髒的病患。那麼反過來呢？如果六腑的閉塞解除了，五髒的問題亦就迎刃而解！透過切身地感受，我知道按腹是解決六腑閉塞的一個非常直接的方法，而根據《素問》的教言可知，一旦六腑的閉塞消除了，五髒的問題是能很自然獲得解決的。想到此不由一陣興奮！

那時候，我剛剛開通微博不久，於是就將自己的感受編成「按腹瑣記」告訴大家。因為初玩微博，也不知道有長微博可以上，所以只好將每天的按腹感受濃縮在140個字以內發出去。後來內行的有心同仁把它作了整理，用鏈接的形式放在微博和微信上，據說轉發率還很高。

由於因緣的際會，漸漸成熟了我習針的期盼，而我學習的這個針法的原則直接來自於《素問·陰陽應象大論》的「從陰引陽，從陽引陰」！有些時候，很多事情真有些不可思議，針法的學習促成了我在某個層面的豁然貫通，更覺得《內經》的導引按蹻是個了不起的東西。也可以說，我自身的導引按蹻「漸入佳境」！也是到了這個時候，才知道什麼是導引！當然，也就明白很多談導引的沒有談到點子上，或者說不是《內經》里的導引。今天就想把這樣一個方法和感受告訴大家。

但正如我前面說的，導引按蹻實在是一門功夫，而什麼是功夫呢？前輩們有言：「正確的方法加上時間就叫功夫！」所以，它需要時日，需要修持，需要你去做！光講是不夠的，但我試圖把它說清楚，至少在理上把它說清楚。

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