硬拉-一個沒深蹲普及，效果卻比深蹲好得多的健身動作

說起深蹲，可能很多人都知道，它是鍛煉腿部和臀部的王牌動作。但很少人知道，硬拉也可以。主要是因為深蹲訓練不受場條件等限制，徒手就可以練。而硬拉則需要在健身房使用器械訓練。所以深蹲才會在我們生活中更普及，受人們喜愛，硬拉卻鮮為人之。

硬拉主要鍛煉的肌肉群為腘繩肌（腿部後側肌肉總和）、臀大肌、後背肌肉（豎脊肌為主，多裂肌為輔）。非常可喜的是，在進行硬拉過程中，幾乎可以練到以上全部的肌肉群。倘若你的訓練中只是那些簡單上半身的訓練動作，缺少了硬拉，那就太可惜了。深蹲訓練也不錯，可惜深蹲對核心整體的刺激效果並不如硬拉，並且深蹲對腘繩肌群鍛煉效果並不是非常顯著。

男人選擇硬拉，因為硬拉和深蹲一樣，都是鍛煉身體上的大肌肉群，能夠刺激男性雄性激素分泌，強貨下肢力量。而硬拉更是提高腰部力量最有效的動作。男人腰好、腿好，才會屹力不倒。（羞羞！！）

女人之所以選擇硬拉，是因為硬拉對於臀部肌肉有非常好的刺激效果，臀部翹不翹臀大肌最為關鍵，翹臀效果更勝於深蹲。還有在訓練硬拉的同時，能夠消耗大量的熱量，給女性達到減肥的目的。

其實，在現實生活中，硬拉實際存在於我們生活的每一個細節，當你從地上抬起一箱礦泉水，扛起一袋米到肩膀上或者拎起行李箱等，都是硬拉的一個延伸。硬拉可以讓女人更女人，讓男人更男人。