產後做好這幾點，帶孩子照樣也能瘦！

生完孩子出月以後，新人媽媽終於可以享受美食、恢復正常的交際啦。但新人媽媽還有一個亟待解決的困擾：瘦不回來！

對於剛開始恢復身體還在哺乳期的新人媽媽來說，孕前的那套減肥方法已經行不通啦。難道當了媽媽就真的瘦不回來了嗎？當然不是，下面我們來看看產後瘦身的最快方法到底有哪些！

●飲食要均衡

哺乳期媽媽切忌服用減肥藥和盲目進補，飲食要注意均衡膳食、營養平衡。

1.每天喝兩杯牛奶

牛奶富含人體所需的蛋白質、鈣和大量的維生素A、B，而且牛奶的脂肪含量僅有3%，喝完既容易產生飽腹感，也不易使人發胖。脫脂奶也不失為一種良策，脫脂奶和全脂奶的蛋白質含量是一樣的，但更有助於控制脂肪的攝入。

2.盡量維持產前的食量

每天最少吃三兩主食，不吃主食固然會消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食可以吃粗糧，如燕麥、玉米、小米等，這些粗糧中富含膳食纖維和維生素B，吃完不僅不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

3.多吃新鮮水果，少飲果汁

吃水果的飽腹感要比飲果汁明顯得多。有水果時盡量不拌沙拉醬，因為沙拉醬和糖會使水果熱量大增。另外，水果中有8%的糖分，所以水果的每日食用量也要把握好，最好控制在300克以內（去皮剝殼後）。

4.每天吃5兩深綠色蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C等營養素，如芥藍菜、西蘭花、小白菜、生菜等。最好在就餐前食用蔬菜，這樣可以增加熱量消耗。

●運動要適量

產後媽媽雖然不宜做太多運動，而且活動範圍有限，但適量的、定期的運動還是必須的。

1.在家做一些適當的運動

不要一直坐著，可以一邊看電視，一邊拿水瓶練手臂；或者抱著寶寶舉手、抬腿；多走幾步路，特別是飯後，可以在家裡散步，以此消耗掉更多的熱量；在身體恢復階段，雖然很多家務不用親力親為，但可以選擇做一些較輕鬆的家務，如處理食物、整理桌子等。

2.辦公室里也能鍛煉

產假休完回到職場，你也可以通過一些簡單的運動來幫助恢復體形，如適當地加強小腿及腹部肌肉。

第一步：坐在椅子上，讓身體保持直立的狀態，接著收縮腹部並向上抬腿，腳尖綳直，這樣可以鍛煉小腿的肌肉；第二步：伸腿，然後讓腳尖前後運動20次；第三步：伸腿，讓每隻腳及腳踝轉動20次，這樣可以進一步增強小腿肌肉，同時還可以塑造完美的腳踝形狀。

3.刷牙時收腹

平時刷牙的時候，注意收緊臀部的肌肉，保持幾秒鐘的時間然後再放鬆，來回重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以做做這個小運動，不費時費力，卻可以幫助減肥哦。

產後瘦身飲食和運動兩手都要抓，雖然產後瘦身益處多多，但前提是身體能夠得到恢復，新人媽媽切忌為了快速恢復產前的身材而犧牲了健康，這樣反而會適得其反呢。

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