測測你的脊椎夠健康嗎？

你有沒有看到過類似「頸椎曲度變直」的字眼？

為什麼S形的脊柱才是健康的？

正確的坐姿站姿有多重要？

……

TED的這段視頻，給你找到了答案。

視頻時長：4分6秒

姿勢

，即你掌控自己身體的方式，例如坐姿和站姿，

不僅是你肢體做出每個動作的基礎，也能決定你的身體能承受多大壓力

——這些壓力可能來自於重物的搬運，或者不正確的坐姿，還有一項每天都在影響我們的萬有引力。

如果你的姿勢不標準，你的肌肉需要更緊繃來保持身體的直立與平衡，

一些肌肉將會變得緊繃僵硬

，還有一些會「被拘束」從而讓你感到不自在。

長此以往，這些功能失調將會減弱你身體對外來壓力的抵抗性；不良的姿勢會給你的韌帶和關節增加額外負擔，也增加事故發生的可能性；同時讓某些器官（比如肺）的工作效率降低。

研究證明，不正確的姿勢可導致脊柱側凸、神經緊張性頭痛以及背疼，甚至可以影響你的精神狀態及你對痛覺的敏感度。

長時間彆扭的坐姿會進一步加重不良姿勢，電腦和手機的使用也會有同樣效果，因為電子產品會促使你「向下看」——

人們的姿勢正在變得越來越糟糕

。

正確的姿勢是什麼樣的呢？

當你從前方或者後方觀察脊椎時，所有33根脊椎骨看起來應該在

同一條直線上

。從側面觀察，脊柱應該有

三個曲線

：一個在脖子處，一個在肩膀處，還有一個小彎曲在背部，這個S曲線不是與生俱來的。

嬰兒的脊椎只有一個弧度，就像字母C一樣，其他的彎曲通常會在12-18個月發育成型，與肌肉力量的增長同步。這些彎曲幫助我們直立，並幫助分擔一部分來自於走路和跳躍的壓力。

如果它們被排成一條直線，當你站立時，你能夠畫上一條直線，從你的肩膀正前方經過臀部的後方，穿過膝蓋的前方，直到你腳踝前方几英寸，這讓你的重心正好在你的支撐面正上方，讓你能夠更有效率地移動，同時減少了肌肉的緊繃與疲勞。

如果你正坐著，你的脖子應當是豎直的，而不是向前傾斜；你的雙肩應當放鬆，雙臂靠近軀幹；你的膝蓋應在正確的角度，且腳掌平放接觸地面。

如果你已經有了不良的站姿坐姿怎麼辦？試著

重新設定你所處的日常環境

。

調整電腦屏幕，使其剛好或略低於你的平視視線；確保你身體的每一個部分（比如肘和腕關節）都有支撐物，必要的時候使用人體工程學的輔助設備；穿低跟或能支撐足弓的鞋；試著側睡並讓脖子得到支撐，雙腿之間可以夾一個枕頭；

把背包對稱地緊貼在背上，平時盡量用耳麥接電話…

僅僅擁有好的姿勢還遠遠不夠，

保持持關節和肌肉的持續運動也非常重要

。

經常鍛煉，讓肌肉保持強健，以便於它們更有效地為你服務，這對你的關節、骨骼、大腦以及心臟都有好處。

視頻來源：TED

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