孕婦失眠吃什麼調理 4個食譜安神助眠

很多孕婦都有失眠現象，而多是因為身體激素水平變化而引起的，那麼，孕婦失眠怎麼調理？孕婦吃什麼能安神助眠？孕婦失眠怎樣才能睡著？一起來了解下吧。

孕婦吃什麼能安神助眠 助眠食譜

涼拌萵苣胡蘿蔔絲

胡蘿蔔、萵苣各一根。萵苣去皮，胡蘿蔔洗凈，切絲，燒開一鍋水，加少量食油，將萵苣絲和胡蘿蔔絲一起入到水裡煮沸，出鍋瀝水，加鹽、糖、一點味精拌勻即可。

萵苣中含有較多的碘元素，具有鎮定的效果，孕媽媽適量的吃些可以有利於緩解緊張的情緒，幫助更好的入睡，而胡蘿蔔中的大量的胡蘿蔔素，是最安全的維生素A補充的食物，可以防止皮膚乾燥，粗糙、促進生長發育等。

芹菜粥

芹菜100克、大米100克、小米100克。芹菜洗凈，切成小段、大米與小米洗凈，先將大米和小米煮沸，再用小火煮半小時，是後放入芹菜段煮軟即成。

芹菜可分離出一種鹼性成分，具有鎮靜作用，可起到安神、除煩之用，而小米含有大量的色氨酸，是治療失眠癥狀的佳品，可改善煩躁不安、失眠多夢等等現象。

小米南瓜粥

小米100克、南瓜300克。南瓜去皮切塊，小米洗凈用水泡20分鐘。小米下鍋煮半小時，再加入南瓜，一直煮至食材熟爛，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。

小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、治煩渴的功效，對食欲不振，失眠多夢等等癥狀均有較好的作用，南瓜中含有大量的維生素A、C，以及鋅、鉀和纖維素等，可以清心醒腦，改善心煩，補充營養。

酸棗粳米粥

酸棗15克，粳米100克。酸棗洗凈後，切碎，粳米洗乾淨後用水浸泡1小時，再將粳米用鍋煮成粥，快要熟時，放到酸棗末煮熟。

酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素，具有養心、安神之用，是治療失眠的良品，可改善失眠、多夢、盜汗等等癥狀，同時，還可健脾開胃，消食化滯。

孕婦吃什麼能安神助眠 飲食調理

睡前吃得清淡

晚餐豐盛油膩，會增加睡眠時臟腑的工作負擔，一直保持工作狀態，很容易就會造成孕婦失眠，建議孕媽媽晚餐吃得盡量清淡些，少吃高脂肪的食物，以及辛辣的食物，這樣可有利於入睡。

別吃脹氣食物

有些食物雖然很營養，但在消化過程中會產生較多的氣體，進而引起失眠，比如豆類、洋蔥、土豆、紅薯、玉米、柑橘類水果、甜點等，並不是說這些食物不能吃，只是別在晚上大量吃，可以放在白天食用，以保證各種營養的補充。

睡前喝杯溫牛奶

牛奶中含有較高的鈣與蛋白質，可以為孕媽媽與胎寶寶提供鈣質，與大量的優質蛋白，對胎兒的生長發育有著非常大的幫助，同時，牛奶還具有較好的鎮靜安神作用，因為它含有一種可以抑制神經興奮的成分，睡前喝杯溫牛奶，可以讓你睡得更香甜。

巧吃纖維過粗的蔬菜

比如韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜，在腸道中消化起來會需要更長的時間，孕媽媽要注意，平時在吃這些食物時，應該要製作得熟爛些，少放調料，盡量用煮、蒸的方法來烹飪，米飯也要煮軟些，從整個飲食習慣來改善失眠。