盤點健身界的20條謠言！科學解析，別再相信了

健身 03-31

話說健身界的謠言真是不少，

感覺隨便數數都能數個二十條！

很多人因為相信這些謠言

所以達不到自己想要的訓練效果，

今天就來打破這些謠言！

看看之前你都信了哪些謠言！

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謠言1：新陳代謝高容易短命？

正確理念：生命在於運動!運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用!

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謠言2：跑步會腿粗？

正確理念：實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。

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謠言3：女生健身會變金剛芭比？

正確理念：與此謠言類似的還有「八周練出一身肌」，「三個月教你變成肌肉猛男」之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練加規律的飲食和休息。打個比方，一個人開始學網球，卻和別人說「我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格」，或者「我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平?」這話聽起來不覺得很嘲諷嗎?

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謠言4：流汗越多減肥效果越好？

正確理念：運動後大汗淋漓的感覺的確是很痛快，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓，但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其他因素的存在，每個人的體質不一樣，因此出汗的情況也不一樣。

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謠言5：燃脂都是運動40分鐘後的事？

正確理念：其實並不是這樣的，只要運動開始，脂肪就開始消耗，同時提倡大家進行無氧運動在進行有氧運動，這樣對於減脂更是事半功倍。

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謠言6：多做仰卧起坐就會有腹肌？

正確理念：很多健身的人都很渴望腹肌，於是在健身房經常能看到狂做仰卧起坐的，無論是胖的、還是瘦的他們都試圖從這種運動中獲得想要的結果，也不知道什麼時候開始，做仰卧起坐就能有腹肌這個說法就不脛而走，事實上腹部的訓練只是佔了一部分，更多的因素是需要極低的體脂！因此，在腹部訓練的同時，也要注意飲食控制體脂。

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謠言7：肌肉多了靈活度會下降？

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謠言8：有腹肌的腹部力量比較強？

正確理念：每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。

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謠言9：時間長才是有氧，時間短是無氧？

正確理念：有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯卧撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

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謠言10：無深蹲，不翹臀？

正確理念：在這裡說「無深蹲，不翹臀」是謠言，並不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲並不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至於「翹臀」還有很多的訓練方法，比如「臀橋」，比如「硬拉」。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了!

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謠言11：深蹲膝蓋不能超過腳尖？

正確理念：實際上這個話不知道從什麼時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從。

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謠言12：局部減脂不可能實現？

正確理念：事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：1.拉伸筋膜、按摩放鬆都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內瘦下去，但是不保持又會恢復。2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發力，那麼在糾正走姿和跑姿後，可以達到瘦小腿的效果。

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謠言13：蛋白粉傷身，只有吃蛋白粉才能長肌肉？

正確理念：這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎麼吃，對身體有什麼作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為準。

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謠言14：硬拉是靠下背部發力？

正確理念：硬拉主要靠伸髖肌群發力，即臀部肌肉和大腿後側肌群。

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謠言15：蛋白質越多越好，碳水越少越好？

正確理念：實際上，我們的身體對於蛋白質的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質攝入不但會造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負荷。而對於碳水，很多健身者認為在減脂時應當嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養。如果新陳代謝速度過低。那麼就會讓我們的減脂速度反而變慢！

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謠言16：減脂的唯一方法是有氧運動？

正確理念：實際上運動方式的分類是持續、循環、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內生理供能的不同分類。實際的訓練當中，多是有氧和無氧的混合，可以根據訓練者的訴求來調整安排，訓練內容和強度。就好比現在最流行的HIIT訓練，實際上就是無氧與有氧的相結合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似於HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環性訓練會讓你的身體產生EPOC。從而增加身體在不運動時的能量消耗！

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謠言17：健身後不管多累都要堅持？

正確理念：身體是它能承受的極限的，並且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，並不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規律才能不斷地通過訓練變得更強壯。如果在訓練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經處於一個非常疲勞的狀態，需要馬上休息。更甚，在訓練時出現了頭暈噁心，這時候你就已經進入了疾病的狀態，身體的一些部分已經有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。

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謠言18：平板支撐是訓練腹肌的最佳運動？

正確理念：平板支撐在被設計出來時，是為了增強腹肌的力量，保持脊柱的穩定。但到了一些營銷者的那裡就成了「腹肌訓練的王者動作！」實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的岩石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠遠不夠！

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