瘦子胖子增肌減脂時，同時也能練出腹肌！
瘦子在增肌的過程中都會出現一個問題，體重增上來了，但腹部的脂肪也相應增加，胖子在減脂過程中希望同時練出腹肌，但效果不明顯。想改善腹部，讓小編為兩種體型介紹練腹肌的方法。
瘦子篇
1小時力量訓練+20分鐘有氧訓練
瘦人增重由於多攝入碳水化合物的原因，會造成脂肪隨之增加。我們可以通過適當的有氧運動控制體脂，但時間盡量控制半小時以內。這種有氧訓練方法有效減少增肌的同時也不會消耗過多的蛋白質，並且有效控制體脂。那麼腹部就會得到改善，循序漸進，體脂降低，腹肌自然顯露。飲食習慣上遵從一個原則：少油，少鹽，少糖，少其他添加劑。牛人最好做到無油，無鹽，無糖，無任何添加劑。
有氧運動：跑步，各種球類，動感單車等。有氧的前提下，只有達到足夠低的體脂，腹肌才會看到塊頭，腹部可每天抽出15分鐘單獨重點訓練。
胖子篇
50有氧訓練+40分鐘力量訓練
對於肥人的增肌方法，先進行減脂，再進行力量訓練。通過1小時的有氧訓練消耗體內一天攝入的能量，再加上半小時的力量訓練後，肌肉得到有效刺激。訓練結束1小時內記得補充足夠的蛋白質。為什麼要先有氧再力量呢？因為有氧燃燒脂肪的同時也會消耗蛋白質，所以肥人的健身方式可以先有氧再力量，這樣的話，肌肉能練起來的同時，也能有效減脂，不會做一隻有肌肉的胖子哦。
飲食習慣上遵從一個原則：少油，少鹽，少糖，少添加劑。牛人最好做到無油，無鹽，無糖，無添加劑。控制碳水化合物的攝入，訓練結束1小時內記得補充足夠的蛋白質。
對於40分鐘的力量訓練，鍛煉的動作可以精選，腹部訓練抽出20分鐘重點鍛煉。堅持一段時間後，腹肌慢慢就會顯現了。
小編給大家推薦幾個練腹肌的動作！
自由挑選合適自己的4-5個動作，
每個動作3-4組，20-25RM為一組。
俄式轉體
卷腹
側卷腹
平板支撐
龍門架跪姿繩索卷腹(帶重量)
動圖
龍門架身體懸掛抬膝擠壓側腹
側身卷腹
直腿觸足卷腹
TRX訓練
※瘦人增肌就真的那麼難嗎？
※增肌減脂，手臂和肩部力量和腿部爆發力，這麼訓練四個星期出型
※健身不單是增肌減肥.最重要的它更是一種積極向上的生活態度！
※增肌沒必要花費太多時間，休息很重要！
※肌肉型男養成記！增肌你必須知道的事情
TAG:增肌 |
※減脂增肌，胖子是如何吃成瘦子的？
※肌肉流失，減再多脂肪也只能是胖子！
※瘦子增肌和胖子減脂哪種經歷會比較痛苦？
※胖子如何練出腹肌？不減脂，再厚的腹肌也出不來！
※教瘦子增肌，胖子減脂，健康才是美
※吃出來的瘦子，餓出來的胖子！瘦身減脂，選擇比努力重要
※吃不胖的瘦子，餓不瘦的胖子
※胖子練卷腹，練不出腹肌！
※胖子不知道瘦子的痛！瘦人如何練出一身肌肉
※胖子不知道瘦子的痛，瘦人怎樣練出一身肌肉？
※增肌期間非得變成胖子嗎？如何增肌同時不增脂？
※胖子比瘦子更容易練出一身肌肉嗎？
※一口氣吃不成胖子，一時間也減不成瘦子，那要如何有效的減肥？
※適合胖子穿的跑鞋，瘦身甩肉少不了它們
※胖子怎麼減肥？練出腹肌，你也可以成為男女神！
※一口氣吃不成胖子，一時間也減肥不成瘦子，那要如何有效的減肥？
※瘦子你那麼努力，為什麼不如一個胖子增肌快！
※不必減肥，胖子這樣穿搭也能夠瘦十斤！
※胖子浪費布料，傷心！瘦子們生活中的五個習慣,清腸減脂不發胖