聽了1萬遍的「每天八杯水」科學嗎？一文揭開多年謎團

生命離不開水。人不吃飯能夠生存7天，但不喝水僅能維持3天。

不少人覺得，「喝水誰都會，沒什麼學問」，你大錯特錯了。《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3％的人不會喝水，65.9％的人渴了才會喝水，定時定量規律喝水的人只有4.7％。

近日，媒體報道了這樣一則消息：寧波一位男子聽說喝水能幫助治療腎結石後，每天喝下5000毫升水，沒過半個月便暈倒家中，神志不清、呼叫不應、口吐白沫，全身抽搐。

醫生診斷，他患上了低鈉血症導致的體內電解質紊亂，原因就是喝了太多水。

究竟每天喝多少水最健康？如何科學飲水？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家為你權威解答。

受訪專家：

中國健康教育中心專家 沈雁英

北京腫瘤醫院結直腸外科副主任醫師 彭亦凡

北京保護健康協會健康飲水專業委員會主任趙飛虹

長期身體缺水後，一大波疾病就會襲來：大腦萎縮、便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管疾病、糖尿病。

好好喝水，對健康大有好處：促進人體正常的新陳代謝、防動脈阻塞、降低心血管死亡率、預防大腸癌、膀胱癌。

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，提倡飲用白開水和茶水。

你知道1500~1700毫升水到底有多少嗎？生命君今天為你測試。

普通礦泉水每瓶550毫升，3瓶一共1650毫升

剛好達到最佳飲水標準

一般玻璃杯，1500毫升水約6杯

中號陶瓷杯，1500毫升水約4.5杯

大號陶瓷杯，1500毫升水約4杯

中號塑料杯，1500毫升水約3.5杯

中號保溫杯，1500毫升水約3杯

對照你的杯子款式，下次喝水終於有了科學的參考標準，再也不會盲目了。

趙飛虹還總結出一套喝水「三字經」，提醒你正確補水：

1

尿色變，留心看

人體缺水會出現一些癥狀，尿色加深就是一個信號。

尿液呈淡黃色或淺黃色時，應補充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升；如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，要及時到醫院就診。

2

勤補充，分時段

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

要把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

3

拋軟飲，棄酒杯

很多飲料富含糖分，容易增加肥胖風險。

過度飲酒易傷身，濃咖啡、濃茶等刺激神經興奮，讓人難以入眠。

4

涼白開，最划算

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後，水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。

最後，專家提醒4種人喝水有禁忌：

糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔。

剛劇烈運動後的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。▲（生命時報記者 高陽 ）

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