易怒？因為你的思維方式「病」了。

文：若杉 | 微信公眾號：若杉生活
責任編輯：黃小希 格格
題圖來源：123rf、原文

《莫奈·草地上的午餐》

有幾個場景，也許你覺得似曾相識：

場景A：你一個人走在路邊，迎面一個年輕小夥子快步向你走來，西裝革履，滿臉笑容，剛想開口與你說話，你本能的以為他是某產品的推銷員，還沒等對方開口，你不耐煩的說了句：「我不需要！」。小夥子很尷尬，用很低的聲音說：「小姐，您的手套掉了」，說著向你身後指指，這一回，輪到你尷尬了。

場景B：你收拾房間，發現一條很漂亮的項鏈，再看發票，價值不菲，想想你生日剛過，結婚紀念日又還早，這突然出現的項鏈，顏色、款色都不像老公給自己的禮物。於是，你怒不可遏，又不敢挑明，小心翼翼地收集著老公各種疑似出軌的證據，活像電視劇里，失了魂的女主角。終於有一天，老公把項鏈拿給你，說：「過兩天咱媽生日，我前段日子託人買的項鏈，送給咱媽當生日禮物吧！」

場景C：你和男友約會，眼看過了約會的時間，左等右等都不見男友的身影，好不容易男友現身，你亟不可待的把等待的焦慮一股腦的撒在他的身上，見他不回嘴不道歉，你越說越氣。終於，他忍不住從身後拿出一個盒子給你，你才發現，他一早排隊，買了你最愛的小豬包給你。

以上幾個場景，都是關於誤解，你發了火，生了氣，卻發現，因為自己的想當然，差點毀掉了一場本該有的美好。

在諮詢中，常有來訪者問我：「我總是控制不好情緒，容易發火怎麼辦？」其實，憤怒除了與壓力過大、情緒壓抑、對批評指責過於敏感有關，還與你的思維方式有密切的關係。

有些時候，你的「易怒」，可能只是因為思維方式「病」了。

《超越憤怒》的作者，美國心理學家托馬斯·哈賓曾在書中總結了7種容易導致憤怒的思維模式，也許，你可以從中找到自己易怒的理由。

『1.讀心術』

所謂讀心術，是指你簡單粗暴地認為：「我知道你在想什麼！」

其實，文章開頭提到的幾個場景都多少犯了這個錯誤：我知道你靠近我，是為了向我推銷產品，我知道你買禮物不是送給我便是在外面沾花惹草，我知道你遲到就是沒把我們的約會當回事……

這種自負的根據經驗推斷的「讀心術」，常常是導致你憤怒的很重要的原因。首先，如果認為自己知道別人的想法，那麼通常只能得出錯誤的決定。因為，只有極少的時候，你能準確的知道對方在想什麼。其次，你的任何想要完成的事情都可能出錯，因為你向制定決策的機器——你的大腦——輸入了垃圾信息。

不僅如此，喜歡用「讀心術」的人，習慣性的認為別人也能讀懂他的內心。

「我不用告訴她我愛她，她知道的。」

「我不用告訴他我不舒服，他看得出來。」

「我不用告訴他我很生氣，他感受得到。」

……

事實上，你不可能輕易的讀懂對方的內心，對方也不會敏感的覺知到你的需求，但這種猜測與被猜測，很容易演變成一場越想越氣的「內心戲」。

『2.非黑即白』

非黑即白的思維方式是指將事件、評價或他人簡單化地歸入人為設定的類別中的思維傾向。這種思維方式最典型的特點是對事物的評分不是1-10的十級評分，而是簡化為1或者10。比如，如果一個朋友能處處與你契合，能懂得你的想法、思維，就是10分，如果他偶爾遲到、甚至偶爾說個謊話，就是1分，他不是你的朋友；如果一項工作完成的盡善盡美，就是10分，如果其中，有一小部分沒能達到預期，就是1分。

非黑即白的思維里，因為沒有中間狀態，容不得半點瑕疵，總是在追求某種內心設想的完美狀態，因而容易對自己、對他人產生憤怒。因為，完美總是不存在的。

『3.過分概括』

與非黑即白的思維方式緊密相關的是過分概括，它的意思是只根據一部分信息就得出結論，忽略了其他事實。比如，你到某地旅遊，一下車就碰到了黑出租，你就認定這個城市的人都不友好，這場旅行也不會愉快；或者你一早開會，被領導訓斥了一句，便認定這一天都很難過好；再或者你嘗試學習游泳，第一次下水便嗆了水，於是你認定自己不適合游泳。

過分概括的思維方式，以一種一葉障目的方式對事情做出推斷，在自己與世界之間憑空增加了很多壁壘。因為錯過了很多可以接觸到美好的機會，憤怒的情緒也便由之產生。

『4.選擇性概括』

容易憤怒的人不光經常以偏概全，還喜歡將注意力集中在消極方面，這種思維邏輯被稱作「選擇性概括」。

你下班回家，女兒欣喜的把剛剛完成的畫作拿給你看，而你只盯著她弄髒的裙子說：「快去把裙子弄乾凈。」

你做了一場完美的工作彙報，領導同事頻頻點頭稱讚，這時候，只一位同事說了句：「要是某個數據再清晰一些就好了！」，你便忍不住的沮喪失落，覺得你把彙報搞砸了。

你宴請朋友，做了滿滿一桌子美味，朋友讚不絕口，你卻怎麼都開心不起來，眼睛死死的盯在那倒做咸了的湯上，儘管朋友並不曾察覺。

……

習慣用選擇性概括的人，似乎手握一個功能強大的篩子，把優點全部篩走，只留下了一個個缺點，並以這僅剩的缺點，定義自己和他人，怎能不生氣、不憤怒呢？

『5.災難化思維』

災難化是一種擴大事件嚴重性的傾向。考試沒有達優，你覺得老師會用一種「恨鐵不成鋼」的眼神看你，同學覺得你其實也沒那麼優秀，這門考試的成績會影響到期末考試的總成績，進而影響出國申請好的學校，影響以後找工作、生活。

如此，災難化思維的人會把一個事情的失誤演變為「前途暗淡」，把別人一句負面的評價理解為「我搞砸了！」、「他不喜歡我了！」。

這樣，常常處在「災難」中，人難免緊張敏感，也更容易被生活中的一件小事「觸怒」，變成了「易怒」體質。

『6.個人化』

個人化是一種將任何經驗、言談和面部表情等都解讀為批評自己、否定自己價值的傾向。

比如你向朋友推薦了A品牌的護膚品，而朋友最終選擇了B品牌，你就歸結為自己不值得信任。

比如，領導表揚了某個同事，你就覺得領導其實是想借表揚同事，來讓你知道，你工作做得有多差。

容易個人化的人，幾乎可以把生活中的某個事件都與自己的不好聯繫起來，彷彿一切的錯誤都是由自己造成的。

『7.情感推理』

最後一種思維的「病」是情感推理。情感推理是一種把感覺當成事實的傾向，比如，你感覺自己不夠聰明，而事實並非如此。

情感推理的問題在於，情感並不總是對客觀事件的直接反應，有時也是思想的產物。例如，你走進某個時尚聚會，感到大家都在評價你穿得有多不合適，事實上，只是你第一次參加這種活動，對自己不自信而已，並沒有人刻意在意你。這個時候，連走過來的侍者問你想喝什麼，你都覺得他在打量你、鄙視你。

這種時候，要嘗試從不合理的感受中跳出，把事實與感受剝離開來，而不必被主觀的負性情感所影響。

如果你的易怒體質里，有以上一種或幾種不合理的思維模式，試著對自己的說話以及思維方式做一點小小的調整。

每當出現消極想法時，試著在後面加一個「但是」，然後用更積極、或至少更客觀的評價來完成這句話。

「今天的報告做得很差，但是，這是第一次，以後會好得多！」

「朋友A特別喜歡遲到，但是，上一次在我需要幫助時，他出手相助。」

試著用這樣的方式來改變自己的思維方式，會幫你更多看到事情的積極面，這並不是教你自欺欺人，而是容易憤怒的人，更容易以消極的方式看待世界。這樣小小的改變，容易幫你更客觀的看待事情，越充分的看到世界的美，心態就會越平和，憤怒也就變得少了許多。

作者簡介：若杉，國家二級心理諮詢師，多家媒體平台簽約作者。北京慧心榮德心理中心簽約諮詢師，預約電話：010-66531995，微信預約：jxrdxl，微博@若杉baby，微信號：Rosan_life。

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