中國傳統文化瑰寶，強身健骨勝過吃補品

鹿奔，是健身氣功·五禽戲中鹿戲的第二個動作。習練該式時人體姿勢有一個重要特徵，就是形如弓狀。即：模仿鹿奔狀，提腿前邁、握拳扣腕、重心後坐，使人體背部和脊柱，分別形成「橫弓」與「豎弓」，並在弓的張與弛的運動過程中，導引氣血自然運行。

鹿奔動作中形如弓狀的幾個動作健身作用

1、雙臂和肩部的保養作用：保養肘關節、腕關節和肩關節

2、腿部：使胯部、膝部以及腳部踝關節得到有效鍛煉。

3、背部：藉助身弓的伸曲張弛，有效促使背部肌肉向上下左右四個方向充分伸展，對脊柱和背部肌肉有良好的鍛煉作用。

鹿奔動作之所以具有強身健體的作用。弓，它的特性是蓄勢牽拉兩端用以張，發力引弦放鬆用以弛。

練鹿奔動作的技術要領的五個環節

一、意念轉移

兩手向前劃弧，提胯前邁步，曲腿成弓步動作時，意念要用在手腕下扣，意想鹿在奔跑時，鹿蹄上下翻飛；在做兩臂內旋迴收、拱背、收腹動作時，應意想鹿奔跑之前蓄勢待發，意守胸部膻中穴和背部命門穴，膻中穴內收，命門穴後凸；在腳步轉換時意念要及時跟進到換跳動作；在一腳下落，一腳提起銜接處，要意想鹿的輕盈與敏捷。

二、手臂運行

首先可以練習兩手同時向前劃立圓，然後手握空拳，兩臂前平舉，反覆練習兩臂內旋動作，要求做到兩臂伸直，掌背相對，拳變鹿角，手指向前，然後還原。

上述兩個分解動作練熟了，可以進行上肢動作的完整練習：兩手握空拳上提，向前上方劃半個立圓，兩臂平舉，扣腕(即握空拳快速向下屈腕)，然後兩臂內旋前伸，拳變鹿角，再鹿角變握空拳，兩臂下落，完成向下的半個立圓，還原。上肢手臂動作要做得好，需要掌握運行過程中的鬆緊變化。兩臂向前劃立圓時，在腰腹的帶動下，鬆柔連貫；兩臂內旋前伸時，要儘力轉肩內夾；最後松肩下落於體側。動作要做到剛柔相濟，才能韻味顯現。

三、步型變換

提腿時，大腿略高於水平，然後再伸膝前邁，緊接落步要小，不宜太大，腳後跟著地要輕，兩腳之間與肩同寬；重心前移，前腿屈膝，後腿蹬直，成弓步，重心落在兩腿之間；而後重心後移，前腿伸直，腳掌不離地，後腿彎曲如弓支持體重；然後再重心前移，成弓步；待身體重心移至後腿，前腿才收回至體側，還原。

鹿奔左右式轉換時，腳下還有一個換跳步動作，以模擬鹿奔跑時，步伐之間的變換。收回前腳掌先輕輕點地下落，再過渡到全腳掌著地，同時另一隻腳腳跟提起，再過渡到腳尖離地，兩腳下落、提起的速度要均勻柔和，換跳步要有富有彈性。

四、軀體彎弓

兩臂向前伸出，成弓步時，身體正直放鬆，眼平視前方；重心後坐時，上體要收腹含胸，兩臂內旋，使背部形成一張水平的「橫弓」；同時，低頭前伸，眼視前下方，胸內含、背後拱，腹收縮，臀內斂前送，使脊柱形成一張「豎弓」，藉助兩張「弓」伸曲張弛，可有效促使背部肌肉向上下左右四個方向充分伸展，對脊柱和背部肌肉有良好的鍛煉作用；然後還原成弓步，身體正直放鬆，眼平視前方。

五、呼吸配合

呼吸和動作配合，一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸，因人而異。

兩次呼吸：兩手上提，舉腿前邁時，配合吸氣；兩手向前劃弧平舉，腳落地成弓步時，配合呼氣；重心後坐，手臂內旋，含胸收腹時，配合吸氣；重心前移，兩手下落還原時，配合呼氣。

三次呼吸：則是在上述第二次吸氣後，增加一次呼吸，然後兩手下落還原時，再配合呼氣。

總之，能否充分伸展、摺疊、收放身體軀幹，是完成動作好壞的關鍵。從張與馳的角度來理解鹿奔之理，也給正確習練鹿奔動作提供了一種思路。最後，要給骨粉們說得是：張弛要有度。這個度就是張之以舒適，馳之以穩健。