果核腰」＝2017美體新標準！進來測你有么？

離秀身材的日子越來越近了！真心不想被冠上「膀大腰圓」的名號。前陣子「直角臂」的熱度還未減弱，擊退「腰圓」這件事兒也不能再耽擱，什麼樣兒的腰部才最好看？范冰冰、劉詩詩、唐嫣、楊冪、趙麗穎等一大波女星們向你分享美體新標準——超顯苗條的「果核腰」！

「果核腰」出爐！好身材的姑娘都有

想必大多數的姑娘一點都沒辜負冬天被擄入腹中的美食，完美的吸收了所有美食能量，並且發揮了它們最大的現實價值。

低頭瞧上一瞧，肚子上Q彈十足，飽滿如蘋果般的堆堆肉就是最好的見證。

但可不是人人都掉入「每逢入冬胖N斤，一到開春就鬧心」的怪圈，人家范冰冰的減肥之路可是越走越順。最近出席某紅毯的她，腰條又細了將近三圈，身材曲線堪稱完美，完美的「果核腰」真心羨慕！

慢著，「果核腰」是個什麼？

快速解惑！什麼是「果核腰」？

細心的你一定早就發現了唄，當下身材超好的她們腰部曲線都呈上面這個模樣，身條倍兒順，腰條纖細有致↑↑↑

就像原本肉乎乎的蘋果一樣，掉肉、掉肉，掉完肉後就變瘦。沒有胖嘟嘟的蘋果身材，而是曲線感Up的果核，纖細的腰肢同它十分相像，故得名「果核腰」！

身條倍兒順！她們可全有「果核腰」

不騙你！好身材的她們全部擁有超級完美的「果核腰」！看到之後你就會會發現，小小「果核腰」竟然如此重要。

劉詩詩

大家都知道我們詩詩不僅長得美，氣質佳，身材也是一級棒，擁有「果核腰」對從小學習芭蕾的劉詩詩來說根本不叫事兒！

趙麗穎

還在說人家趙麗穎臉圓？要是沒有這「果核腰」，這種纖薄的紗質禮服真心駕馭不了，所以絕對得評評理了，臉圓那叫可愛，好身材依然在！

楊冪

楊冪不僅膚白貌美大長腿，就連腰也是「腰」界翹楚！前陣子也是靠這不盈一握的「果核腰」連連霸屏。單看這好身材，你能看出人家已經當媽媽了么？

唐嫣

酷愛瑜伽的唐嫣可不是直楞的「排骨身材」，這不「果核腰」傍身，讓她自帶仙氣效果！

劉雯

完美好身材絕對是超模的標配！看看劉雯就知道啦，什麼緊身高領衫，絲質白襯衫在終極「果核腰」面前都能輕鬆消化。

奚夢瑤

果真是身材好，穿什麼都好看，看到奚夢瑤的纖纖細腰，才知道什麼才叫曼妙身姿!

敲黑板！符合這個比例，才是標準「果核腰」

看到這裡，大家是不是都想說，只要腰夠細就是「果核腰」了唄？NoNoNo！才不是呢，達到這個黃金比例，才能擁有完美「果核腰」！

胸部下圍:核心:腰線=1:0.8:1才是「果核腰」的黃金比例！

不是腰夠細就好看，有些歐美女性崇尚「蜂腰」，不惜用常年束腰甚至抽取肋骨這種十分病態的方法來實現，讓腰部比例達到了1:0.7:1的效果。不過看著Dita Von Teese超級細的腰，你真的覺得美么？對此我們的建議是：堅持正確「瘦身觀」，不要過分追求極致，保持身體健康的前提下，自然勻稱才最好看！

練出「果核腰」！她們分分鐘告別微胖

感覺「果核腰」離肉肉的你很遠？快看看曾經在「微胖界」遊走過的她們，也靠著自身努力與堅持，成功擁有了「果核腰」！

范冰冰:腰圍小3圈，更具優雅女神范兒

以前覺得范冰冰已經夠美了，但是後來才知道人家只是小胖一會兒，瘦下來分分鐘美哭你！擁有「果核腰」之後，舉手投足之間更加自信從容。

張雨綺:肌肉更緊實，「果核腰」輕鬆顯

張雨綺的身材一直都很棒，不過豐滿的她總是給人一種肉肉的感覺，也是著實吃虧。積極健身之後，肌肉變得更加緊實，「果核腰」輕鬆顯現，體態也隨之輕盈。

Gigi Hadid:好身材是剛需！和「微胖型」說Bye

Gigi Hadid曾經也是「微胖超模」，腰上的小肉肉那時也會不安分的從褲子里跑出來。但作為一個敬業的超模，好身材什麼的當然是剛需！這不健身之後，Gigi該有的肌肉線條全都有。

Lady gaga:緊實「果核腰」，舉手投足顯氣場

Lady Gaga擁有「果核腰」之後真的是怎麼穿都好看，就算是身著白色西裝這種特別考驗身材的造型，她也能夠完美駕馭。

「果核腰」不難練！跟著她們學准沒錯

看到好看的「果核腰」是不是特別眼饞？光羨慕可沒有用，趕緊邁開腿快快操練起來吧！

張雨綺、張儷：跑步

難度係數：★☆☆☆☆

減脂是增肌塑形的前提，所以跑步這種最基礎的有氧運動絕對必不可少，加以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主。跑步的最佳時間為，上午9點到10點和下午4點到6點。（9點到10點空氣較為清新，體內腎上腺皮質激素的水平也達到最高值。4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮能力最佳。）跑步過後千萬不要忘記必要的伸展運動，適當的伸展運動有助於放鬆肌肉和與保護關節。

李冰冰、Lady gaga：瑜伽

難度係數：★★☆☆☆

看到李冰冰沒有一絲贅肉的好身材，你能想像到她已經40+了么？在景色優美的海邊做一下瑜伽簡直不能再美。瑜伽可以提高身體的平衡性，對於鍛煉腰部力量非常有幫助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉線條的塑造效果也非常棒。而且瑜伽還能加速新陳代謝，去除體內廢棄物。

想要更好的效果，不妨試一下Lady gaga超愛的高溫瑜伽，在38℃-42℃的高溫環境中進行瑜伽運動，在塑形的基礎上還能幫你高效排汗，更快速的燃燒卡路里。值得注意的是高溫瑜伽不宜做太久，每周練習2-3次，每次70-90分鐘為最佳，同時運動過後一定要補充水分。

王珞丹、柳岩：平板支撐

難度係數：★☆☆☆☆

平板支撐這項運動看起來非常簡單，其實它會帶動全身運動，貴在動作標準且能夠堅持，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。在做平板支撐運動的時候，時刻都要保持身體挺直，並盡量最長時間的保持這個姿勢。

奚夢瑤、江疏影：TRX

難度係數：★★★☆☆

TRX全身抗阻力鍛煉通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具能夠讓訓練者進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力和靈活性以及核心穩定性。進行針對性的訓練，對於鍛煉腹肌非常有幫助。

教你2招，TRX高效練

雙腳深入器械內，讓雙手與肩同寬支撐身體，挺身準備。右腳屈膝向胸部方向收縮後換左腳，雙腳輪流進行，重複上面的動作。

將手朝著頭的方向伸直，身體呈一條直線，上手臂貼在耳旁，身體呈一條直線，手臂向下收回，撐起身體隨後回到初始姿勢，重複動作。

Gigi Hadid、張天愛：有氧搏擊

難度係數：★★★★☆

有氧搏擊將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在節拍歡快、節奏性強激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，全身的肌肉都能被帶動，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，還具有紓解情緒的作用，一舉兩得。

教你4招，有氧搏擊這樣練

向前出拳，腿部發力；

上勾拳，腿部與拳頭配合發力；

左右閃躲，保持臀部與腿部不動，腰腹部左右兩側用力；

下蹲的同時出拳。

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