循環減肥小技巧，試試吧

身體其實是有規律的，如果能找到這些規律會事半功倍。

有一類肥胖的小夥伴，因為長期不運動。

身體已經很弱了，這種小夥伴

如果採用過於激烈的節食減肥方法，

肥還沒有減下來，首先身體先搞壞了。

而且這些小夥伴，平時的飲食習慣比較差，

一減肥就選擇三天節食法、五天節食法之類的方法，

曾經減肥失敗過很多次，減一次反彈一次。

針對這樣的小夥伴，

我們推薦給他Ｆ-Ｆ循環減肥小技巧。

否則會很容易反彈，

反而不僅達不到真正減肥的作用，

還會威脅到身體健康。

Ｆ-Ｆ循環減肥法：又稱飽食-空腹循環減肥法，即將人體代謝分為三個階段：飽食期、空腹前期、空腹期。

飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(即造成脂肪細胞脂堆積的激素旺盛)；

空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌

(即造成脂肪細胞分解的瘦激素開始變得旺盛)；

空腹期蛋白質開始耗損，對人體健康開始產生危害。

F-F循環減肥法根據這個原理：充分延長空腹前期的時間，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外再配合減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，從而達到迅速減重卻不反彈的效果。

F-F循環減重食譜

早餐：1～2份水果；

上午：喝1000ml水或綠茶；

午餐：瘦肉或者魚肉適量，蔬菜1～2份、水果1～2份（每份小碗里半碗）；

下午：喝1000ml水或綠茶，兩點過後不吃任何東西；

晚餐：1個水煮蛋，蔬菜適量。

晚餐後：快速走10分鐘。

Tips：如果剛開始不習慣，可以在下午4～5點間，吃2～3片蘇打餅，喝一杯牛奶。長期堅持，減肥效果非常明顯，且不會反彈。

通過FF循環方式的同時，一定要注意配合有氧運動的訓練。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這種運動可以讓你脂肪得到充分燃燒。

常見的有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、hiit、游泳、爬山、騎自行車、健身操等。每周一定要確保5次左右的運動，每次運動持續時間一定要達到45分鐘。

宅家也能練哦！

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