黃立行瘦身8個月後的果照你敢看么？
徐靜蕾的第七部電影《綁架者》本周五就要上映了
當幾位主創輾轉於各大城市宣傳時
刷爆微博、票圈的卻是徐靜蕾
那個相愛7年的男朋友——
黃立行
老徐真的走到哪裡都在談論他
在《金星秀》上，她把黃立行比作
「心理的醫生開的葯」
在《魯豫有約》上
徐靜蕾誇黃立行優點太多
說他總是做事從容是非分明
在《朗讀者》上
徐靜蕾也毫不掩飾對男友的欣賞
「黃立行是我見過最幸福的人，他是從來都不會不開心的人，就覺得什麼開心就做什麼的那種。」
這樣一個在徐靜蕾眼中近乎完美的男人
卻一直低調得近乎沉默
而這次在電影中
老徐卻把黃立行的肉體貢獻出來了
這組全果鏡頭太誘人了！
感覺這電影非看不可了
43歲的他看上去就是個30歲小夥子啊！
印象里，黃立行一直都屬於偏瘦類型
而為了更好地演繹《綁架者》中的角色
43歲的他進行了為期八個月的魔鬼訓練
體重從128斤增到了140斤，整整增肌6公斤
八個月時間，風雨不誤
每天堅持早起晨跑
正如他說的那樣：「如果你瘦巴巴的沒肌肉，拍打鬥戲就感覺很假」
所以他採用的最有效的方式就是玩器械
而且重量盡量到自己的極限
翻輪胎不僅能增加手臂力量
還可以充分刺激腿臀的肌肉
杠鈴卧推，刺激胸大肌
是黃立行虐出大胸器的法寶
啞鈴上斜推舉
鍛煉胸肌上半部分
啞鈴仰卧飛鳥
打造清晰的胸肌中縫
雙杠臂屈伸
讓你的胸肌下緣更飽滿
先力量訓練，後有氧訓練
可以更好地發揮自己的最大力量
更好的完成動作增肌，更好的減脂減重
同時也避免受傷
跳繩來熱身
戰繩增加耐力
拳擊提高爆發力
以上還只是他在健身房的鍛煉日常
平時在拍戲現場，黃立行也是抓住間隙就虐肌肉！
沒有器械
乾脆來幾組俯衝轟炸機
胸肌、肱三頭肌、核心區都能練到
抓住走廊上方的管子
懸垂舉腿做起來
在樓梯上也能做引體向上
這個新技能也是沒sei了
隨時隨地的俯卧撐
難怪胸肌維度暴漲
就連攝影機的攜帶型電箱
都成為他的鍛煉器材
太牛了
只要你肯付出，身材絕對不會欺騙你
瘋狂增肌八個月後的黃立行硬漢指數爆表
肌肉塊雖然不是很大，線條卻是剛剛好
很符合東方女性的審美！
最後我們再一起感受下
黃立行的勵志健身採訪
希望能給大家一些動力
為了練出性感胸肌人魚線
這個43歲的男人太拼了！
你是不是也按捺不住想要動起來了呢？
瘦瘦今天就安利給你們時下最風靡的循環訓練！
神馬是循環訓練？
一種比較活潑且難度較大的日常訓練法
設定幾組動作，在規定時間內重複且不休息
可以最大程度激發出你的潛力並且保持肌肉記憶
7分鐘循環訓練效果勝似跑步30分鐘
那麼讓我們開始吧！
極速減脂循環訓練
1.開合跳
注意雙臂伸直，雙腿盡量打開
這個動作熱身非常有效，能夠鍛煉到全身肌肉
2.深蹲
雙腿打開比肩略寬
膝蓋方向與腳尖方向一致，保持腰部挺直
3.單腿深蹲
如果沒有基礎的話，可以尋找支撐
4.運動支撐
先做標準平板支撐
然後依次伸直手臂支撐
5.快速深蹲
雙腿盡量打開，腳尖和膝蓋朝外
雙手叉腰，注意蹲下時大腿與地面平行
6.弓步跨步
注意小腿要與地面呈90°
大腿則要平行於底面，座椅步子不要邁太小
7.俯卧撐
如果做不了標準的俯卧撐
可以以膝蓋支撐位做俯卧撐
8.重複單腿深蹲
注意是另一條腿哦！
9.俯卧撐後伸展
做俯卧撐，然後一側手臂張開向上
換另一側重複此動作
以上每個動作20秒換下一個動作
中間不要停歇，至少重複三組以上
你敢挑戰一下你的極限嗎？！
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