養成這5個生活習慣，想不長壽都難哦！

長壽是每個人的終極願望，而當你希望健康而有質量地活到很大的年齡時，還是先來看看自己是否養成了長壽的生活習慣吧！

積極運動起來。

對於長壽來說，最精確的指標之一就是染色體端粒的狀態，它覆蓋在染色體末端，具有阻止染色體損耗和分解（引起衰老）的作用。通過鍛煉，可以增加染色體端粒的長度，讓你在更長時間裡外表和身體狀態都更加年輕。

經常聽音樂。

聽音樂有助於緩解焦慮、促進睡眠和增強記憶，還可以促進傷口癒合，並降低體內與壓力有關的皮質醇的水平，從而增強免疫力。此外，有研究表明，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨時聽一聽快節奏、愉悅的音樂，能讓你在一天里都保持好心情。

規律地冥想。

心臟疾病已經成為了導致死亡的可怕殺手，如果你也對自己的心臟很擔心，可以通過冥想來提升心臟的健康水平。美國喬治亞州醫學院的一項研究發現，有規律地冥想能夠降低血壓，減少患上心臟疾病和中風的幾率。另一項研究顯示，冥想還可以緩解慢性疼痛和炎症反應。

保持讀書的習慣。

如果冥想不適合你，那麼你可以用自己的閑暇時間來讀一本書。一項針對50歲以上人群、涉及超過35000人的研究發現，每周閱讀時間達到3.5小時的人，與那些書架都落了一層灰的人相比，在未來12年中死亡的幾率降低了17%。

多去戶外活動。

多去戶外接觸自然環境，有助於提升情緒和自信心，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。在戶外可以做的事情有很多，如果你覺得騎行、跑步和爬山等運動太累了，那麼可以去公園散步或晒晒太陽，總之不要總是窩在家裡。

作者：小可涵寶貝

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