小小彈力帶作用大 便宜便攜的健身小幫手

「彈力帶」的優點在哪？

彈力帶作為一個常見的，便攜的健身器械優點非常多，就拿啞鈴來說吧（啞鈴躺著也中槍了沒辦法）是只能選擇垂直向下的重力作為阻力，但是彈力帶可以自由的選擇阻力角度。

彈力帶具有不穩定性，這點更容易鍛煉到腰腹等核心穩定肌群。

有了彈力帶了，當然同時也減輕了徒手運動的難度。

最後小編覺得最好的優點當然是，巨便宜，又便攜，甚至你喜歡還可以塞進口袋，只要你願意，哪裡高興放哪裡。

「彈力帶君」怎麼用？

用處可以分兩種，大致上可以分為輔助（動作做不了，用彈力帶幫你一下下）加阻（動作太簡單，可以上條彈力帶加點難度）

舉個例子~

輔助：小編從來都不能引體向上，自從有了彈力帶啊，我也可以一口氣做3個引體向上了！

加阻：對於我們來說平時的後踢腿已經不能滿足我們要翹臀的願望了，那麼這個時候來條彈力帶，翹臀不是夢。

其實說了這麼多，彈力帶也無非是比徒手運動的單純依靠重力，變成了各個角度增加阻力或者減少重力的作用，精髓還是在動作這裡。

下面開使乾貨區

上肢：引體向上輔助（這個說過啦）

肩部：提拉與平舉（外展順便鍛煉一下胸）

面拉：

胸部：俯卧撐

反握推胸

單臂夾胸

背部：斜拉與後拉

腹部核心：卷腹

臀腿：後踢腿與跪姿後踢腿

臀橋

抗阻深蹲

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