跑步黑話大科普：看這一篇就夠了！

教你學說江湖話，偽裝成馬拉松老司機。

不論你是3個月的入坑新人，還是跑齡7年的老司機，一定都是從黑人問號臉聽著這些術語，從菜鳥進階為老鳥。在此送上一份最詳盡的跑圈術語，讀懂「行話」，不鬧笑話。

距離＝速度*時間

全馬/半馬：

最廣泛被簡稱的全馬和半馬，不是真的一匹、半匹馬，而是指全程馬拉松和半程馬拉松。至於距離分別是多少？這是一道送分題啊同學們——42.195公里和21.0975公里。

為什麼是42.195這麼個神秘的數字，那是因為傲嬌的英國王室。從1896年首屆奧運會到1908年第四屆倫敦奧運會前，馬拉松都是40.2公里的距離。

但在倫敦奧運會上，為方便英國王室人員觀賽，特意將馬拉鬆起點設在溫莎宮的陽台下，到終點奧林匹克運動場的距離經丈量摺合為42.195公里。此後國際田聯也沿用了這個距離，並確定為馬拉松跑的標準距離。

10k/5k：

「你每周幾k？我平均一下大概保持在30k左右。」

這真的不是在問你工資，K指kilometer，5K/10K是5千米、10千米的縮寫。國人慣用千米，老外喜歡說英里，換算過來全馬和半馬則分別是26.2英里、13.1英里。

6 min/k：

天若有情天亦老，跑得慢點好不好？

配速一次來自單詞pace，也稱「步速」，用來直觀表示跑步的速度，常見單位是xx分鐘/公里。很少有人用「時速xx公里」這麼來計算跑步速度，動物世界看多了你也跑不過豹子，你說是不是。

有經驗的老鳥們，就算在跑步機上看到以「10k/小時」顯示的速度，也會瞬間計算轉換成他們熟悉的配速：「今天這個6分（每公里）的速度，感覺還可以」。

430/600、Sub 2：

說完了配速，我們講講時間。「跑完全程馬拉松用時四個半小時」，通常用簡單的數字表示，簡稱「430」，舉一反三的說，三個半小時就是「330」，2小時50分就是「250」。

對於每個整數小時，以及中間的半小時檔，跑者們都格外看中，並且也往往以這種成績作為目標來激勵自己訓練，於是就誕生了「Sub X」的說法，也就是全程馬拉松跑進X小時的意思。例如 Sub 4，Sub 330等等。

BQ：

大名鼎鼎的波士頓馬拉松因其極為嚴格的報名門檻，在全世界跑步愛好者中有口皆碑。這個門檻，即「BQ」（Boston Qualify），除了贊助商和慈善名額，只有達到BQ成績門檻的跑者才能參加這個殿堂級的馬拉松。

配速員＝兔子？

百年修得同船渡，千年修得同配速，為了達到一定的目標成績，就需要一些能夠在整場比賽中保持相對均勻的速度完賽的人。這些人被叫做配速員(pacemaker)，也叫領跑員，昵稱「兔子」。

有說這個詞源於打獵活動，可憐的兔子們其實是人類放出去供獵狗追逐的對象，不知這個說法可不可靠，不過腦補一些還是蠻有畫面感的。

在比賽場上的兔子選手，一般都是衣著光鮮，佩戴有特殊明顯的標誌，以便大家能在茫茫人海中一眼認出他們，例如不同顏色的氣球，或是特定顏色並帶有特定數字的T恤和號碼布。致敬愛的解說員：4:00、5:30、6:00真的不是指他們四點、五點半、六點就到賽道上排隊了。

兔子通常分為三種：

1.場地兔子。主要是在商業比賽的場地中長跑項目中領跑，為了讓同隊的隊友衝擊金牌而使用的一種戰術——執行「棄車保帥」的隊友就是這類默默無聞的兔子。

3.路跑業餘兔。這是我們接觸最多的一類了，他們會在馬拉松賽中帶領業餘跑者，一般各個速度級別都會分別設立一定數量的領跑員，行程兔子團。細分還有兩種，由賽會組織官方招募並且經過訓練選拔的專業配速員，被稱為「官兔」。私兔則是專門為某個人（或某幾個人）擔任兔子角色，他們通常是業餘選手里的佼佼者，都是熟人朋友關係。只要你信賴他，找個人帶你完賽，都可以被稱私兔。

PB＝跑崩？PW＝跑完？SB＝傻X？

常常能在朋友圈裡看到有人發，「耶，今天一不小心PB啦~」「好氣，竟然PW了！」「SB get！」是不是看的丈二和尚摸不著頭腦，在這裡給大家解釋一下。

PB = Personal Best，即個人最好成績，亦說PR，不是啊逗比的軟體，不是公共關係，不是永久居留，是Personal Record，。沒有什麼比創造PB更讓人開心的了，敲黑板。反之，PW=Personal Worst，即個人最差成績，跑是跑完了但是最差。

SB=Season Best 即賽季最好成績，對於跑者來說，每年參加的比賽很多，那麼在這一年中的最好成績就能稱作SB，一般都有一定的時限。

步頻≠步幅

從入門到了進階後，越來越多人會關注步頻，這是指在某一單位時間下跑步邁步的頻率，邁出步伐的速度越快，即步頻越高。一般來說，正常走路時步頻為95-125步/分鐘，跑步時步頻180則說明每分鐘邁出180步，這就是佼佼者了。

而步幅，是指每邁一步的距離，以兩腳中心的距離為計算，邁出的步伐越遠即步幅越大。成人走路時正常步幅約在65厘米左右，普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。「閃電俠」博爾特的200米比賽中，只跑85步，每步2.5米，節奏控制異常精準。

對於長跑者而言，步幅過大容易受傷，應當專註在增加步頻，從低步頻向高步頻轉化。

凈成績≠槍時成績

幾乎所有的跑步賽事都會給參賽者提供記時晶元，而凈成績指的就是晶元所記錄的成績，也是最終的比賽成績。鳴槍時的槍時成績一般都比凈成績時間長，因為參加人數過多，通過起點線總有先後，一些大型比賽從第一位過起點到最後一位經過，有時長達半小時。

WMM&WMC

WMM：World Marathon Majors即世界馬拉松系列賽，這六場比賽代表了目前馬拉松運動的最高水準，分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松和東京馬拉松。這些是跑者心目中殿堂級的比賽，全部無一例外需要抽籤，一票難求。

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排酸跑？間歇跑？LSD？Tempo?

排酸跑：也稱恢復跑，Recovery Run，指在長距離比賽後，如全馬、超馬等，體內積聚下來的乳酸一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。「明天一起排個酸？」和酸奶沒關係。

間歇跑：Interval Run，有著高標準和嚴要求，適合自虐沖成績，高手必備，需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行，比如800米X10組，1600米X10組等，嚴格控制時間，強度大。

LSD：不是致幻劑，是Long Slow Distance的縮寫，即長距離慢跑。一般15k以上，配速比全馬慢半分鐘左右，適合用於提高耐力。這種跑法優點是不痛苦，缺點是比較耗時間。

Tempo Run：也叫節奏跑，這種跑法要求跑者按照一定的速度（通常是中上強度）跑一定的距離（從10k到30k不等），配速一般比全馬的配速快半分鐘到一分鐘即可。此法適合有一定經驗，對自己有一定要求的跑者。

撞牆？抽籤？霸王跑？關門？

撞牆：指遇上了跑步的極點，身體器官機能產生了暫時的失調，感覺無法再前進。造成的原因有很多也難以說清，比如一下子跑的過快，或者平時訓練不夠等等。

霸王跑：指一些因為沒報上名，在比賽當天強行混進人群參賽的人。他們沒有號碼牌，沒有計時晶元，自然也沒有成績。同時並不受組委會的安全保障，是很危險的行為。

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