跑步怎麼吃？告訴你最佳飲食時機

吃的時機對減肥非常重要，即使每天攝入的熱量相等，由於時機不同也會產生不同的效果。每天應該什麼時候吃？該不該來個加餐？跑前該不該吃？跑的過程中該不該吃？跑後該不該吃？為了瘦需要既會跑又會吃。

按時吃一日三餐

減肥的過程中需要減少攝入量，每餐從減少10%開始，最終可能會減少30%的攝入量。但要規律按時吃三餐，保持身體血糖指數穩定。如果你跳過其中一餐，過度的飢餓感讓你更想吃東西，很難保持節食。

血糖指數較低的時候身體會自動調低代謝率，導致消耗減慢，即使在運動減肥的效果也會變差。每日同樣的攝入量，規律的分配到三餐中的效果遠好於集中在兩餐中。

正確的時間吃個加餐

很多人看到這個標題無比吃驚，在減肥話題中竟然有加餐的說法。但是科學減肥的思路就是通過運動和飲食調整給身體正確的刺激，讓身體自身燃燒脂肪達到減肥的目的。

將燕麥，低糖水果，酸奶，黑巧克力做為你的零食。在餐間飢餓的時候吃一點，總體不會增加太多熱量攝入，但能幫你維持血糖指數的穩定，讓身體的代謝持續進行，並能夠保證在正餐階段不會超量攝入。這些食物中富含的植物纖維和微量元素也能促進代謝，抗氧化劑對運動和健康更有好處。

跑前根據情況進食

跑前是否進食的標準就是是否感覺飢餓，餓就吃，不餓就不吃。不要帶著飢餓感開始跑步，這會降低你跑步燃燒脂肪的效率。有些人跑前進食會胃疼或有腸道問題，可以提前1-2小時吃東西。比如你計劃下班後跑步，可以在下午3，4點鐘吃個加餐。

很多人喜歡晨跑，發現起床到上班間的時間沒辦法實現在跑前1-2小時進食，那麼可以多嘗試幾種健康的能量棒，找到最適合自己口味的，今後可以做為跑前食物。能量棒通常體積小，熱量和營養充足，是快速進食的不錯選擇。也可以找到適合自己的對腸胃負擔小的食物。

跑中儘可能不要吃東西

如果你跑步的時間在2小時以內就不用考慮吃東西。一般人的肌肉糖原可以支撐90分鐘的運動，之後會調動內臟糖原為身體功能。這期間即使不進食，身體也不會有問題。

減肥跑步更關注熱量的燃燒，而不是運動成績因此在跑步過程中無需進食，運動飲料也不要喝，只喝清水防止脫水現象。在運動過程中增大身體的消耗而少補充。

跑後要吃東西

跑後的30分鐘是代謝的「黃金時段」，幾乎是最佳的進食時間。此時是肌肉糖原大量重建的時段，如果你在此時進食，身體攝入的熱量會源源不短的進行肌肉建設，而脂肪儲備能得到的補充非常少。

每次運動後脂肪消耗都得不到足夠補充就是減肥的過程。而如果錯過了這個補給時機，身體會調整到低代謝的模式，再得到補充時會優先進行脂肪的儲備。跑後30分鐘內補給的食物考慮碳水與蛋白質3：1或4：1的比例比較合理。可以考慮250毫升裝的酸奶，1杯阿華田，1個香蕉或是其他你喜歡的熱量在200-300卡的食物。

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