作為一個管不住嘴的吃貨，怎麼才能快速有效的減肥?

管住嘴邁開腿這是很多減肥人士都知道的減肥方法，也確實是最安全有效的方法。但是很多人都會感覺減肥很痛苦，因為作為一個吃貨來講，管住嘴完全是不可能做到的事情，內心一定是這樣的：不讓我吃，那我活著還有什麼意思?那作為一個管不住嘴的吃貨，不想運動也不想虧待自己的嘴和胃，怎麼才能快速有效的減肥?

　　快速減肥基本要點：

　　1.想要快速減肥，無論是吃食譜還是運動，你都得堅持。

　　2.盡量給自己寬鬆一點的期限，一個月、二個月。畢竟太快速減肥是不健康的。

3.無論你吃什麼食譜，加上點運動減肥效果一定會更快。

　　最適合早餐吃的減肥食品：

雞蛋雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。燕麥粥早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的飢餓，是非常理想的健康減肥早餐。

　　最適合午餐吃的減肥食品：

壽司壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。蔬菜蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

最適合晚餐吃的減肥食品：烤雞胸肉雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊「葷」吃邊減肥的夢想，是「肉食者」的首選減肥食物。蘋果減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢複本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品

　　餐間小吃：

　　1.杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少飢餓感，這就對保持體重有益

　　2.低脂酸奶含有大量乳酸菌，促進腸胃蠕動，調節菌體平衡，加快脂肪燃燒。

3.　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，有助於消化消脂。

　　運動方案：

　　為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運動。每天選個適當的時間，運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前後一個小時。運動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運動了，不運動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老!而且研究還發現那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低

　　建議：運動加飲食是最健康最快速的減肥方法

飲食均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動來加強脂肪燃燒運動，保持做運動的習慣。另外運動過後搭配塑身纖體霜-塑魅婷來加強脂肪燃燒，定位減脂，降低體內脂肪量，改善脂肪堆積造成的不完美曲線。

　　減肥過的和正在減肥的都知道，減肥是需要調整生活習慣，緩慢勻速進行，長期堅持才可以的，一旦中斷，很有可能讓前期的所有努力都白費。飲食+運動+堅持相信管不住嘴的我們也可以減肥成功的，可以選擇性的多吃，並不是什麼都吃!

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