最猛鍛煉方法!一個月小肚子就不見啦!
Tabata是一種高強度間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑所提出,這項訓練提倡在運動時,儘可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」。
可別小看了這短短的4分鐘,Tabata可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每周2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!
下面所有運動都要盡量快、多地做,中間盡量不要停,你會越到後面就沒勁了,做得越少,但是不要緊,儘力就可以,你盡越大努力,減脂效果越好,一切完全取決你自己。
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1.動作1-(30秒-休息10秒)
2.動作2-(30秒-休息10秒)
3.動作3-(30秒-休息10秒)
4.動作4-(30秒-休息10秒)
5.動作5-(30秒-休息10秒)
6.動作6-(30秒-休息10秒)
7.動作7-(30秒-休息10秒)
8.動作8-(30秒-完畢-不要忘記拉伸)
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