產後抑鬱，你怕了嗎？

產後，媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產後抑鬱發作的誘因。其結果是心理的失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。很多媽媽都可能發生產後情緒的變化，絕大多數人會自然恢復正常，極少數需要在醫生的幫助下才能復原。

產前教育

幫助媽媽了解有關妊娠、胎兒宮內生長發育等知識,進行優生優育的教育以及產後保健、育嬰知識的宣教,指導媽媽合理的營養和活動鍛煉。對有併發症的媽媽應積極幫助其調整心態,使其樹立信心,消除緊張與恐懼心理。

分娩護理

用親切、友善的語言指導媽媽配合醫護人員順利完成分娩,使她們處於良好的身心適應狀態,分娩時可根據媽媽需求安排丈夫在場,以減少媽媽的恐懼和不安。

休養環境

給媽媽創造一個良好的休養環境,可以使媽媽心情舒暢。產後需要有充分的睡眠和休息,減少不必要打擾,避免談論刺激媽媽情緒的話題。同時,適時進行心理諮詢,指導產婦進行產後康復訓練,增加產婦的自信心和自尊心。

母親角色

向媽媽講述母乳餵養的優點,及時進行母乳餵養的指導,教會她們護理孩子的一般知識和技能,與她們進行情感交流,主動關心她們,鼓勵她們,並發揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應。

家庭關係

丈夫應主動協調好夫妻關係,婆媳關係,儘可能多陪伴在媽媽身邊。要耐心聽其傾訴,使其從心理上樹立信心,消除苦悶心境,感到自己在社會中、在家庭中及家人心目中的地位。同時,指導媽媽注意調整心態,正確對待和處理產褥期間工作生活的各種變化,及早融入社會生活中。

蕾蘭朵溫馨提示各位產後媽媽一定要關注產後抑鬱,盡量避免產後抑鬱的發生：

儘可能多的休息，因為過於疲倦會加重抑鬱的感覺；

善待自己：不要要求自己盡善盡美，不要強迫自己做不想做的事情。

轉移注意力：除了照顧孩子，應給自己一些放輕鬆的時間；

均衡飲食：多吃蔬菜、水果、少吃含有咖啡因的食物。

與家人溝通：不要把心中的不快壓抑在心裡，有任何問題都不妨對家人和朋友說出來。

看醫生：低落的情緒、抑鬱的感覺持續兩周以上時應及時尋求醫生的幫助。