健康| 早上起床黃金10分鐘，你可以多活10年！

【志公館樂活空間】

退休高知人群的品質生活館

一支來自清華大學的服務團隊

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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歡迎報名我們的館內線下零基礎油畫課：

所有繪畫材料我們來提供

作品當天就可以裱好帶回家

【時間】

每周六下午2:00—5:00

【收費】

一次體驗價：260元

十次折扣價：240元

【地點】

北京市海淀區學院路逸成東苑5號樓志公館

【授課老師】

清華大學美術學院專業老師授課

【課程內容】

第一節：平面基礎課

第二節：色彩基礎課

第三節：立體基礎課

第四節：油畫表現技法一：平塗法

第五節：油畫表現技法二：厚畫法

第六節：油畫表現技法三：點畫法

第七節：表現課程：靜物表現

第八節：表現課程：花卉表現

第九節：表現課程：花卉靜物組合

第十節：個人創意創作

期待您的加入！

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