學會這些瘦腿方法 擁有柔美的「筷子腿」

　　怎樣瘦成筷子腿?想瘦腿需要從各方面入手，首先日常生活中應養成一些良好的習慣，避免變成大粗腿;然後瘦腿運動是必做不可的;最後還可以進行刮痧瘦腿，打造柔美的腿部線條。今天我們一起來看看瘦腿的方法有哪些?修長筷子腿不再是遙遠的夢。

　　1、高抬腿運動

　　如果久坐，需要運動一下雙腿，可以太高雙腿，可以在晚睡前抬起雙腿靠在牆壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子，或者做一下其他的瘦臀運動，交替雙腳進行，效果將會非常顯著。

　　2、刮痧瘦腿

　　每晚沐浴後往小腿塗上一些橄欖油，接著用刮痧板或是木梳子對小腿肚進行刮痧，由腳踝到膝蓋，每條腿刮100下;刮完後喝一杯溫水，並配合空中踩單車運動，少吃點高油脂高糖分的食物。

　　3、10分鐘瘦腿按摩操

　　如果腿部肥胖是由於浮腫造成的，可以花十分鐘的時間對腿部進行按摩以消除浮腫減肥。

　　做法：雙手交替著按摩，雙手手掌放在小腿肚的兩側，交替向上推按，共做10次;雙手握住小腿腿肚的肌肉，接著以扭動的方式進行揉搓，感覺到腿部變熱後停止。

　　4、紅辣椒泡腳瘦腿

　　每天晚睡前泡腳的時候，在盆中放5-10個干紅辣椒，泡到辣椒汁冒出的時候再倒入一點涼水，同時注意將水溫控制在35-45攝氏度左右，每次持續半個小時，接著按摩小腿。紅辣椒泡腳能夠促進人體的新陳代謝，加快人體的血液循環，從而達到減肥的目的。而且要注意吃得清淡點，少吃高鹽分的食物，以免人體攝入過多的鹽分導致小腿粗壯，此外還要避免小腿的用力過度，比如爬上或者長時間站立等。

　　5、按摩瘦腿

　　由腳踝開始向膝蓋，採用上到下的方式拍打按摩，兩腿交替進行，能夠促進腿部的血液循環，有助於消除腿部的浮腫問題。每周進行至少進行兩次，每次至少持續一個小時，或者邊看電視邊進行，這樣既可以娛樂又可以減肥。

　　6、跳繩瘦腿

　　跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

　　7、澡後拍打大腿

　　洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　8、睡覺姿勢

　　改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

　　9、坐著小腿運動

　　坐著的時候，膝蓋併攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

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