用好一面牆，難得這些病

「慢性筋骨病」是中老年人的常見病、多發病，且呈現年輕化趨勢。一旦患上慢性筋骨病，長期用藥會產生極其嚴重的副作用。導引，是我國傳統醫學中典型的養生保健方式。早在漢代，華佗就創建了 「五禽戲」。《三國志》記載，「是以古之先者為導引之事，熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥；亦以除疾，並利蹄足，以當導引。 」現代中醫骨傷學者在古代中醫學思想的基礎上，對導引在改善頸、肩、腰、膝退變性疾病方面進行了繼承和發展。

由傷骨科王主任探索而出的「導引術」，可強化對任督二脈的鍛煉，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮；還可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。只要您在家簡單操練，便可有效預防改善慢性筋骨病。

攀足固腎功

托天健腰功

背牆蹲膝功

倚牆蹬膝功

太極雲手功

面壁撫牆功

蠍子爬牆功

轉腰推碑功

面壁蹲牆功

一、準備動作

腳後跟、小腿、臀部、腰背部、頭部貼緊牆壁，雙腳自然分開與肩同寬，雙手疊放於下腹部，左手在上，全身盡量放鬆,腹式呼吸6次。

二、背牆式

以下功法需背靠牆練習。

1、頸部 「米」字松頸功：雙手托腰，拇指在前，活動頸部：低頭—還原—抬頭—還原；左—還原—右—還原；左前下—還原—右後上—還原；右前下—還原—左後上—還原。重複3遍。抬頭、右後上、左後上時要頂住牆壁3秒，同時注意配合呼吸：轉頸時吸氣，還原時呼氣。

2、肩部 古鶴聳肩功：兩手叉腰，拇指在前，全身放鬆，兩肩儘力向上聳起，到肩部靠近耳部，再緩緩放下，反覆12次。配合聳肩時吸氣，垂臂時呼氣。

3、腰部 攀足固腎功：松靜站立，兩膝挺伸，兩足相併，兩手手心自然貼於腰後名門，虎口朝下。以腰為軸，身體前俯，同時兩手沿雙腿後側下行攀握兩足跟或至本人所能達到的極限，抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。要求動作緩慢柔和，配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣。

4、腰部 托天健腰功：踮腳，腳後跟、腿、臀、腰背、頭部貼緊牆壁，掌心朝前，兩臂緩緩從體側舉止頭頂上方，盡量貼牆，雙手合十交叉，反掌朝上撐起，仰頭，眼看手背，保持10秒，下肢不動，以腰為中心向一側緩慢側彎至最大程度，保持提拉10秒，緩慢恢復直立位，保持提拉10秒，再緩慢朝另一側彎，保持提拉10秒，再次恢復直立位為一次，重複6次，同時配合均勻腹式呼吸。

5、膝關節 背牆蹲膝功：腳後跟、腿、臀、腰背、頭部貼緊牆壁，雙腿併攏，緩慢下蹲，至腳跟微微抬起時緩慢直立，重複12次。配合下蹲時吸氣，直立時呼氣。

6、膝關節 倚牆蹬膝功：重心移至左腳，右腿上抬，盡量屈髖屈膝，踝部背伸，迅速前蹬，重複12次，換另一側。配合屈髖屈膝時吸氣，蹬腿時呼氣。

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