震動治療可幫助緩解遲發性肌肉酸痛嗎？

運動可以令人感覺快樂，而正確的運動可以令人健康，運動的風氣在台灣可以說是越來越風行，大家現在談論的話題不再只是美食．旅遊或者工作，聚在一起的時候，互相討論一下最近在做什麼運動？在哪裡健身？穿哪一牌的運動機能服？運動配備的功能？運動成績怎麼樣？什麼時候又破PB了？等等這些話題，運動風氣的盛行真的是很棒，政府應該非常樂見這樣的發展，大家多運動不生病的話，能省下多少健保支出啊！

話說回來，運動不免產生酸痛，例如說：如果你是平常都不運動，突然被朋友拉去上一堂又蹲又跳又拉的健身課；又或者你平常的運動是游泳，突然跑去打羽毛球；又或者你是破紀錄狂熱者，只要參加比賽，目標都是要破個人紀錄，不管是越跑越快，或者越跑距離越長；又或者你只是運動堅持者，每次訓練的分量都直線增加，每次都要把自己逼到崩潰為止。這些都是導致運動後酸痛到不行的高危險族群啊！

簡單來說，運動形式的改變，訓練量增加太快，又或者是訓練過程中有很多肌肉離心收縮的成分，都非常容易導致運動後的遲發性肌肉酸痛，也就是運動後不會立即感覺到酸痛，但是在運動後的24至48小時之後才開始覺得很酸很痛，痛到沒力量，肌肉也因為疼痛與僵硬短縮，根本沒辦法伸展開來，甚至會影響關節活動的角度，這些其實都是因為肌纖維有很微小的撕裂傷所導致的結果。如果選手接下來可以好好的休息就沒問題，如果沒時間休息的話，那就非常容易產生運動傷害了！

(圖片:右手二頭肌嚴重的遲發性肌肉酸痛)

曾經有一個選手因為反手拉了幾百下單杠，隔天二頭肌就發生了遲

發性肌肉酸痛，整個二頭肌變得非常腫脹僵硬，一碰就痛，手肘也呈現彎曲90度的狀態(如上圖)，往手肘伸直的方向伸展一下二頭肌，即使只拉一點點就會痛得不得了，這種情況之下二頭肌是根本無法發力的。

(圖片:使用震動滾筒按摩放鬆二頭肌)

遲發性肌肉酸痛的處理方法非常多，包括(1) 休息，並且補充充足的水分及營養；(2) 動態恢復，例如從事很低強度的運動；(3) 熱敷或者冰敷；(4)真的太嚴重的話可以考慮吃一點點非類固醇的抗發炎藥物；(5) 伸展或者按摩，關於這個方法支持或者反對的意見都有，主要是因為在遲非性肌肉酸痛非常嚴重的時期，肌肉根本整個僵住，一拉就痛一按就痛，完全無法被伸展與按摩，除非是很輕柔的按摩與伸展手法，否則都容易導致反效果。

那麼，有什麼其他方法嗎？

震動治療(vibration therapy)或許是一個不錯的方式，因為震動的頻率很高，不會造成肌肉太大的疼痛感，震動又有增加血流的效果，可以促進局部肌肉血液循環，加速新成代謝，從這些已知的震動治療的基礎原理來想，震動治療可能是一個可行的點子，因此，找來了這篇評論性文章」Vibration therapy in management of delayed onset muscle soreness」，它總共搜集了七篇相關的文獻，先簡單的講一下它歸納的結論是「震動治療」對於遲發性肌肉酸痛的「疼痛減輕」與「恢復關節角度」是有效的。

(圖片:使用震動滾筒按摩三頭肌)

「震動治療」與「遲發性肌肉酸痛」的關係為何呢？

第一：震動治療對遲發性肌肉酸痛有效的機制是什麼呢？

Lundeberg等人推論，震動可以減輕疼痛的原因，是因為震動活化了較粗(直徑較大)的神經，進而抑制了較細的神經活性，而這些較細的神經就是傳遞痛覺主要的神經。此外，也有學者發現使用50Hz的震動可以減少肌肉疼痛與降低血漿中的IL-6，因為IL-6越高代表發炎越明顯，因此IL-6降低，代表發炎不嚴重。

第二：哪種震動的頻率對於遲發性肌肉酸痛的效果最好呢？

這些研究中使用的頻率有5Hz，35Hz與50Hz，都有正向的效果，因此哪種頻率最有效可能還需要進一步的研究。

第三：震動治療有比其他治療效果好嗎？

有學者比較了「全身性震動治療」與「超音波治療」對於遲發性肌肉酸痛的效果如何？結果發現，震動治療的效果比超音波治療更能減輕持發性肌肉酸痛。

第四：震動對於持發性肌肉酸痛，有預防的效果嗎？

根據Mohammadi等人的研究顯示，在激烈的肌肉離心收縮運動訓練之前，先給予震動治療，可以避免或者減少運動後的肌肉酸痛，因此震動可能有預防遲發性肌肉酸痛的效果。

以上這些都是來自這篇文章裡面提到的研究，不過這些研究的受試者數量還是太少，因此，未來可能需要更多的研究去支持這些研究發現跟論點，只是，在臨床使用上，筆者可以發現在某些過度訓練後的人身上，若將震動使用在遲發性肌肉酸痛的部位，的確發現有較快減輕疼痛的效果，並且加速恢復肌肉彈性和關節活動度的效果，而且，使用震動滾筒還有一個好處是，可以選擇性的針對遲發性肌肉酸痛的局部部位去治療，也就是說可以針對某一條肌肉去震動，使用起來頗為方便。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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